暴饮暴食，不是你饿，而是你那边除了题目！ -

审阅者: 张黎黎(南方医科大学南方医院

压力可以使人心脏狂跳、腹部疼痛以及手掌出汗。这种压力也可能会使患者难以控制不健康的饮食习惯，如暴食症。

图片来源：站酷海洛

不过，患者可以学习如何管理压力，而不是转向食物。首先，需要了解压力和暴食之间的关系。

1.压力-暴食-压力

压力会同时引起暴食症和过度进食的欲望。患有这种疾病的人常常使用食物来应对他们想要关闭的紧张和其他情绪——包括愤怒、悲伤和厌倦。

它会导致一个像这样的暴食循环：

当患者感到有压力时，会吃很多东西。

在过度进食后，患者会感到不适或担心体重升高，这会让其压力更大。

可能导致患者过度进食的压力事件包括：

重大的生活变化，如搬家

受欺凌

失去所爱的人

金钱问题

家庭问题

工作烦恼

约 1/4 的暴食症患者有另一种心理健康疾病，称为创伤后应激障碍 (PTSD)。

2.压力为什么会让人想吃东西？

为什么在办公室度过的糟糕一天或者一次痛苦难看的分手会使人想先来一盒饼干或一袋糖果？这是因为在困难时期，身体会产生更多的被称为皮质醇的激素，这会增加饥饿感。如果患有暴食症，那么体内的这种激素水平已经高于未患病者。这种激素会刺激大脑进食的欲望。

进食甜食或碳水化合物后，会感觉好多了吗？原因是：这些食物告诉大脑释放一种称为 5- 羟色胺的化学物质，该物质会调节促进情绪恢复平和。这就是为什么蛋糕、饼干和炸薯条通常被称为“舒适食品”——但舒适的感觉并不会持续很久。吃完这些零食后不久，血糖会下降（或“暴跌”），会再次感到疲倦和不安。

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3.有压力时怎么避免暴饮暴食？

如果认为自己有过度进食问题，请咨询专业医生。暴食症的治疗方法可以有助于找出过度进食的原因。患者还会学习到如何改变不良进食习惯。

它可以帮助记录食物日记。当暴食时把它记录下来，并写下进食时的感受。一旦知道是什么引发了暴食，可以尝试更健康的方式来处理压力：

锻炼。外出散步或参加有氧运动课程。还记得称为皮质醇的压力激素吗？锻炼会导致皮质醇水平下降，这样就不会感觉到强烈的进食冲动。保持活跃也能使思绪远离冰箱和食品室。另外，患者会开始对自己的身体感觉更好。

冥想。专注于呼吸一会儿。它可以缓解焦虑和压力。瑜伽是一种同时进行冥想和锻炼的好方法。定期这样做可能有助于患者在食物方面做出更周到的选择。

进食健康的“舒适食物”。当感到有进食的冲动时，选择那些可以让自己感觉良好但不增加脂肪和热量的食物。例如，选择烤红薯、番茄酱、全麦面食或豆类和糙米。

获取支持。当想要去拿饼干罐时，请给朋友或亲戚打个电话代替这个行为。他们可以在困难时期为你提供帮助。

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请记住，不必单独处理暴食症和压力。寻求这些专家的支持：

治疗师或顾问可以用除了食物以外的方式帮助患者处理情绪。

营养师可以帮助患者设计能使其感到满足以及对自我感觉更好的饮食，这样会减少进食冲动。

培训师可以制定适合患者生活方式的锻炼计划。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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