孕后期这四件难熬的事，准妈妈要懂缓解，别只知道挺着 -

到了孕后期，难熬的事情更多，虽说不再孕吐，可各种妊娠反应仍是一涌而上：腰痛、水肿、失眠、尿频尿多、小腿抽筋、耻骨痛、便秘……

如此一来搞得孕妈们疲惫不堪，一再感叹当妈不易。

孕期的各种不适，其实都是因为年轻的孕妈们缺乏应对经验，如果能学会一些缓解的小技巧，就不必抓狂了。

下文将就孕后期这四件难熬的事，给准妈妈们提供缓解方式，别只知道挺着，自己和胎儿都难受。

一．腰痛

这是孕育生命的“代价”之一，胎儿渐渐长大，子宫也增加体积，给骨骼带来的压力也会越来越大。

孕妇的身体重心会受此影响向前倾斜，给腰椎施加更多压力，从而导致韧带松驰，一个不慎就会拉伤肌肉，引发腰疼。

疼到最厉害的时候，甚至连站都站不稳。

Tips：

想缓解腰疼，孕妈妈们要注意，不要提重物，在常坐的椅子靠背处加个舒适的靠垫，以此支撑腰部。

除此之外，晚上睡觉时以左侧睡为主，还可以在膝盖间及背后的位置各放一个枕头，减轻一些腰部的负担。

二．失眠

孕后期失眠很难避免的，原因有很多，有时是夜时数次被尿意惊醒，有时是宝宝的胎动使人睡不着，或者睡着后又早早醒来。

睡眠不足令孕妈妈们的精力不如往日充沛，若是辞职在家还好，白天总能找到时间睡会儿，但职场孕妈就难了，还没睡够呢，白天就要起床上班。

Tips：

一定要放平心态，千万别急躁，这只是孕期必经的一环，提前做好思想工作以免使情况变得更坏。

如果是孕期尿频，则与激素的分泌水平变有关，加上子宫对膀胱的压迫，才会导致孕妈夜里多次起床如厕，试着减少睡前的饮水量，白天多喝一些，嘴唇干就抹点蜂蜜。

如果是因为“烧心”的感觉难以入睡，则与子宫对胃部的压迫有关，采取左侧卧的睡姿能最大程度地缓解，坚持不住可以用孕妇枕。

三．便秘

多数孕妈还存在着便秘的情况，据统计最少有11%，主要原因有四个：

孕期激素分泌导致肠胃蠕动速度慢；子宫增大的压迫，使肠道运动受限，排便动力不足；高蛋白、高脂肪食物摄入过多，缺乏膳食纤维及水分，肠胃蠕动不好；运动量不足。

Tips：

这种情况，建议孕妈从饮食习惯及运动习惯两方面入手，方可收获良好的效果。

饮食中要增加蔬菜的摄入量，运动更是不可或缺的，但也要把握好度，比较适合孕妇的有散步、健身操、瑜伽等。

另外，还要养成定时排便的习惯，每天早晨固定时间入厕。

四．水肿

很多孕妈到了孕后期，脚肿得连鞋都穿不进去。

这多是因为子宫增大后对下腔静脉的压迫，致使静脉血液回流导致的，尤其是脚踝部位肿得最厉害。

Tips：

躺下休息或睡觉时要记得尽量把下肢抬高，或者把靠枕垫一个在脚上，脚底的位置高于心脏，血液回流会更畅通，水肿程度自然也就减轻不少啦~

准妈妈要懂以上缓解技巧，孕期过得轻松舒心些，对宝宝先天的性格趋向也更有好处哟~

媛妈寄语：

说到孕后期有件事不得不提，都说怀孕期间是一人吃两人补，因此孕妈们为了能让胎儿获得充足的营养，吃起东西来也是毫不马虎。

除了高蛋白、高脂肪的食物之外，各类补品也没少吃，因而养得体重直线上升。不仅分娩时会遇到困难，产后想恢复身材也阻碍颇多。

其实孕期的体重增长也是有一定标准的，并不是吃越多长越胖就健康。

正常来说，整个孕期增加11～15kg的体重最为理想，当然孕前就胖的产妇尽可能往下浮动，孕前瘦的产妇要多补些。

尽量做到“长胎不长肉”，不要让过多脂肪堆积在母体上，否则不仅行动不便，更会导致其它的健康危害，比如妊娠期糖尿病、胎儿过大等。

怀孕期间就把体重控制好，不要为满足一时的口腹之欲大吃大喝，也不要为了让胎儿健康而强迫自己吃下太多，身体也有自己的感知。

孕期最重要的是吃得丰富均衡，而不是大鱼大肉要多少，全面才是最应该抓住的原则。

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