60岁以上白叟，关节患者比例已经跨越50％！事实是怎么回事？ -

《2015年中国骨关节炎防治认知白皮书》显示，全世界关节不适的人数已经超过3.6亿人;有研究表明，关节炎症发生的比例随着年龄的增长而显著升高。在我国60岁以上老人中，关节疼痛不适的人群比例已经超过50%!

在日常生活中，你有没有出现过以下情形：蹲下或起立时从关节处传来弹响声?睡醒后关节僵硬，伸不直?因为关节疼痛不适而不得不放弃了运动?上下楼的时候关节酸胀不吃劲?

以上类似情况一旦发生，就说明你的关节健康问题亮起了红灯。关节问题最典型的表现就是疼痛和活动障碍，常见症状包括关节疼痛、僵硬、弹响、变形、肿大、发炎等，常见部位主要集中在膝关节、腕关节以及髋关节。

关节为什么会疼呢?

关节也被称为骨连接，是在骨与骨之间借助结缔组织、软骨组织等形成的骨相连。作为人体的重要器官，关节一直在承受着巨大的压力，人体膝关节和髋关节的负荷甚至可以达到体重的2.5-10倍。

健康的关节，主要包含肌肉、骨骼、关节软骨、关节滑液，以及其中的腔隙关节腔。关节软骨属于透明软骨，软骨细胞在人类三十岁左右的时候会达到一个相对稳定的数量，之后会随着年龄的增长而逐渐减少。关节软骨内没有血管、神经和淋巴，主要通过关节滑液补充营养。

你可以把软骨理解为零件之间的缓冲带，而关节滑液就是润滑剂了。随着我们年龄的增长，及平时生活、运动中对关节的使用，软骨逐渐磨损，继而关节滑液渐渐缺失，开始出现关节损伤。这样一来，关节失去了软骨和滑液在中间的“调剂”，骨骼就只能“硬碰硬”互相对着干，能不痛吗?

关节的健康与年龄、关节劳损、遗传因素、肥胖等因素都有关系，但关节产生问题最根本的原因，还是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。

有办法解决关节问题吗?

关节炎虽然无法逆转，但是我们可以做到预防它、延缓它以及阻止它的发生。

如何在生活中预防关节炎?

1.体重不要过重

因为过重的体重对关节是额外的压力与负担，特别是负重关节。当走路或跑步时，整个膝盖要承受相当于3~6倍体重的力量，关节的破坏和疼痛就会加剧。

2.别总不活动

病情变差时，许多骨性关节炎患者变得越来越不愿意活动，久而久之肌肉萎缩，整体的力量、平衡能力和协调性受到影响。随着关节的僵硬和不稳定性的增加，摔倒的风险也会加大。

3.关节不要受伤

关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

4.不要忽视疼痛

关节炎病人可能每天都会和疼痛打交道。如果疼痛加剧，需要增加药物或者使用一些辅助器械来减轻它。休息或应用热疗或冷疗也有帮助。

5.不要躲着医生

许多病人对于骨关节炎似乎有一种误解，认为没有什么好办法来控制症状。其实如今有许多切实有效的治疗方案，这需要患者长期的关注、治疗，而专业医生的帮助与引导是极为重要的。所以，请与医生建立良好的关系，共同战胜疾病。

6.及时添加衣物

注意根据天气及时增减衣物，注意保暖。秋季天气变化较大，昼夜温差大，关节部位一定不能受到寒气的侵袭，所以保暖工作是关键。

7.合理饮食

我们也要注意日常的饮食卫生，关节炎患者需要保证饮食的健康，多吃一些蔬菜补充维生素，适当减少肉类的食用，如动物的肝脏、海鲜等食物。其中，吸烟人群是患有类风湿性关节炎的高发人群，所以，戒烟是防止类风湿关节炎的有效措施之一。

8.保持心情愉悦

在日常生活中我们需要适当地进行体育运动，适当锻炼身体，学会劳逸结合，保持愉悦的心情。过大的心理精神压力，容易导致体内的酸性物质沉积，从而影响新陈代谢的有效运行。我们应当学会用转移注意力的方法来进行内心压力的排遣疏导，多看一些有益的书籍或者到户外走走都是不错的选择。

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