女性50多岁需警戒骨质松散，良多人中招，预防和科学治疗最主要 -

很多人都知道，女性在50多岁绝经之后，很容易出现潮热、胸背疼痛、失眠、情绪易激动等症状。但一个症状大家可能都不了解，女性绝经后也很容易发生骨质疏松

50岁以后，女性高发骨质疏松

在绝经期，女性体内的雌激素水平会出现明显的下降，而雌激素对女性的骨骼健康非常重要，所以随着雌激素水平下降，钙的流失也会增快。

这时，采取科学、合理的方法补钙才是最重要的。

补钙不只是喝牛奶、晒太阳

很多朋友说，那我每天都喝牛奶了啊，每天也都去遛弯晒太阳了，不可能缺钙。是，喝牛奶、晒太阳确实有一定的补钙效果，而且也都是很好的促使，但只是这样做不足以弥补体内激素动荡时期，钙质的流失。如果已经形成了骨质疏松，就需要进行专业的治疗。如果只是骨骼中的钙质流失，骨量减少，则需要在日常生活中通过各方面的努力来预防。

所以到了绝经期，建议女性朋友们可以去医院的骨科做双能X线检查和骨密度检查，让医生根据检查结果判断你是不是骨质疏松或者骨量减少。

调整饮食进行预防

1. 每天摄入300ml奶制品

建议大家每天摄入300ml的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。朋友们可以根据自己的情况来选择，乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶或奶酪，血脂较高的朋友可以喝脱脂牛奶，血糖较高的朋友在喝酸奶时可以选择无糖酸奶。

2. 饮食中增加新鲜蔬菜和豆制品

新鲜蔬菜和豆制品中都含有钙质，而且容易被身体吸收。大家还可以每天吃一小把坚果，比如杏仁、松子或榛子。此外，记得每天吃一个鸡蛋。

3. 每天摄入1000mg钙

建议50岁以上的女性朋友每天都摄入1000mg的钙元素，最高不超过2000mg。

大家可以通过饮食和钙片两个方式来摄入钙元素。通常可以选择每天服用2-3次钙片，每次300mg，建议在饭后服用钙片。

运动对补钙也有很大帮助

负重性运动可以促进骨骼健康，比如快走、骑自行车、慢跑等，但游泳不属于负重性运动，对于促进骨骼健康没有太大意义。

负重性运动主要是可以刺激到骨骼，防止骨质疏松的发生。如果骨骼长时间不被刺激，就会出现骨质疏松。

大家的运动量不必太大，保证每周150分钟的有氧运动就可以了。

此外，大家还可以每周做1-2次无氧运动，比如举哑铃、深蹲等。

已经确诊骨质疏松，该怎么治疗？

如果在医院检查后，医生已经确诊了骨质疏松症，那将很容易发生骨折，非常危险，一定要进行药物治疗。临床上常使用的骨质疏松药物有两类。

1. 双磷酸盐类药物

一类是抑制骨吸收的双磷酸盐类药物。这类药物有口服也有注射液。

常见的口服药有阿仑膦酸钠，通常需要每周服用一次，长期服用，但它有些需要严格遵守的细节：清晨空腹用200ml温水服用，然后活动30分钟，不可以久坐以免伤害食道。

注射液常见的有唑来膦酸，输液一次可以维持很久，比较方便。但它也有着明确的副作用：常见发热、骨痛等不良反应，通常需要住院注射，在发生不良反应时可以及时处理。

2. 维生素D类药物

骨质疏松患者一定要服用的第二类药物就是维生素D类药物，包括骨化三醇和阿尔法骨化醇。这类药物可以被看做是钙的搬运工，如果单纯补钙而不补维生素D，那么身体可能无法吸收，等于白补了。所以这类药物也非常重要。

最初服用维生素D类药物时，患者需要每隔1个月去医院检验一次血钙和血磷水平，防止出现高钙血症。如果存在，请在医生指导下调整药物或停药。

很多女性到了50多岁都会面临心理和生理的双重考验。不过大家不要慌，只要提前做好准备，了解自己都会面临什么就么那么可怕了。“问上医”将持续为大家带来您需要的医学科普知识。

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