人到中年，五个伤肾行为，最好一个不做，养护肾脏，做好六件事 -

《内经》有文：肾藏精，肾主水，肾主纳气，肾主骨，骨生髓，髓通于脑，其华在发，其窍在耳…

肾寄藏命门之火，为蕴藏元阴、元阳之脏，故有"水火之脏"、"阴阳之宅"之称。

肾气强旺，人就精力充沛，骨骼强健，耳聪神清，头发乌亮。

《黄帝内经》中言“人过四十，阴气自半”。所以说人到中年，肾脏虚弱的表现也会越来越明显，此时更佳注重肾脏的养护。

人到中年，五个伤肾行为，最好一个不做，养护肾脏，做好六件事

1：熬夜

美国肾病领域权威杂志研究认为：睡眠紊乱与肾功能下降显著相关。

临床也发现，肾病在劳累时，往往面临复发或是急性发作的危险。

人在熬夜的时候，不仅仅是睡眠不足的问题，也就会消耗肾脏精气，降低身体免疫力。

日落而息，日出而作，是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点，对五脏六腑都有极大帮助。

2：食用过多嘌呤物

不健康的饮食也会直接损伤肾脏健康。如我们常吃的高嘌呤食物，海鲜，啤酒，耗油等食用过多，嘌呤摄入增加，引起尿酸升高，加重肾脏的负担，如不加以控制就会诱发肾结石，肾衰竭等。

3：憋尿

生活中，很多人一旦忙起来就很容易憋尿，实在忍不住了，才会去洗手间，甚至有些人已经形成憋尿的习惯。

你要知道，尿液在膀胱里太久，容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，引起炎症，诱发一系列不良的反应。

憋尿这种行为，违背的是一种生理自然规律，无论什么时候，有尿液就要及时排出。

4：久坐

久坐不动，缺乏运动，人体腹腔承受巨大的压力，气血不通畅，也会影响肾脏的排毒代谢。

此外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常。

所以，常做办公室工作的人，多增加运动，久坐1小时就起身活动活动。

5：过度纵欲

肾脏最怕的就是过度纵欲。

频繁的夫妻生活，身体长期处于一种超负荷工作状态，造成性系统负荷过重，器官长期充血，系统就会出现功能紊乱，导致了功能障碍的出现。

此外，过度纵欲对其他器官来说也会产生很大的负担，影响肾脏的健康，长寿。

生活中，养护肾脏，做好六件事！

一、常饮水

中医认为，肾脏为水脏，多补充水分，可加速尿酸代谢，减轻肾脏负担，减少肾脏内有毒物质的堆积，进而可预防肾脏病变。

平时养生主动喝水的习惯，成年人每天的饮水量保持在1500毫升作用。或是也可以在水中加入一些养肾的小植物，如蒲公英褐头须茶，取褐头须，蒲公英，玉竹，玫瑰花，制成茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮即可。

古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！

褐头须入肝、肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病。可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒！

玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。

这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！

二、勤补充

老百姓常说：“民以食为天”，平时多吃一些养肾的食物，提升肾脏的功能。

黑豆，被古人誉为“肾之谷”，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，还有对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

紫菜，含丰富的钙、铁元素，不仅有益贫血，还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。

猕猴桃又称“奇异果”，含维生素C，可强化免疫系统，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，对夫妻生活有一定作用。

三、护双脚

我们的肾经来于脚底，我们的足部也非常容易受到寒气的入侵，所以，养肾就要护好足部。

此外，“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，可见护好足部对肾脏重要性。

天气越来越冷，我们一定要做好足部的保暖，睡觉的时候不要把脚放在外面，更不要总是赤脚在潮湿的地方走。

每天晚上睡觉前勤用热水泡泡脚，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

泡脚后，按揉足底，通经活络，更健康。

四、吹字诀

中医认为，“吹”字诀与肾相应。

口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

“吹”字吐气法：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。

两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。

五、稳血压

人体的五脏六腑需要血液提供营养，而一旦血压升高，血液的浓度也随之升高，使得体内的营养物质得不到很好的运送，肾脏功能也会变弱。

而长期血压升高的人，肾脏负担越来越大，就会诱发肾脏并发症。

临床数据统计，长期高血压患者70%以上最终都会诱发不同程度的肾脏疾病。

六、晒太阳

阳气足的人，肾脏自然会更健康。

即使秋冬季节，也要多晒太阳，补充阳气。

阳光可使人体阳气得壮，气血和畅，阴寒得除。

人体背部属阳，行于背部的督脉，总督一身之阳经，故为阳脉之海，主持 一身之阳气。

平时对晒晒后背，补充阳气，提升肾气。

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