服膺几个晚餐原则，让你体重持续下降，你吃对了吗？ -

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减脂晚餐，你吃对了吗？

对于减肥的人来说，不少人认为，少吃一餐可以让自己瘦下来更快，很多人会选择不吃晚餐来让自己瘦下来。虽然短期内不吃晚餐，可以有效地让自己的体重下降，但是，长期不吃晚餐对身体的伤害是非常大的。

不吃晚餐，肠胃因为长时间没有营养的摄入，直到第二天早餐的这段时间长达十几个小时，而肠胃早已经忍受不住饥饿，第二天就容易出现暴饮暴食的行为。

再者，不吃晚餐身体吸收不到营养，身体缺乏营养没有足够动力继续运转，就会抑制了代谢，这并不会加快身体减肥的步伐，反而会影响了减肥的速度。

减肥期间，我们的晚餐不能不吃，但是也不能吃的太过于丰富。很多人因为白天工作的原因，早餐和午餐就会吃得一般般，但是，到了晚餐就会吃得非常的丰盛，大鱼大肉等等。

临近睡前的一餐，摄入的营养太过丰盛，是不利于减肥的，反而会使得更多的热量存储在体内，脂肪堆积速度加快。所以，晚餐控制好热量，进行清淡饮食非常重要。

晚餐太过于丰盛，会让我们的身材发胖的速度加快，更容易出现三高的风险。如果你是晚上有习惯去健身的人，那么晚餐丰盛也是不利于去运动的，会影响到你的运动效果，还会加重肠胃的负担。

那么，晚餐该怎么吃，才能吃得健康，又可以帮助我们瘦下来呢？

1、晚餐时间不要超过晚上8点

晚餐不要太晚吃，不然会影响到肠胃的消化和蠕动，也会影响到身体的休息。想要减肥的速度，那么就要保证睡前的3个小时不再进食了。

建议晚餐要在8点前完成，让我们的身体有足够的时间能够去消耗掉食物。，晚上睡觉肠胃也能够得到休息。只要晚上睡得好，第二天早上起来你会发现自己轻松了不少，而且体重也下降了。

2、晚餐要以蔬菜和水果为主，占晚餐的50%以上

蔬菜和水果中含有的热量比较少，却含有丰富的膳食纤维以及维生素等等，促进肠胃的蠕动，帮助身体的消化和吸收，还可以让我们拥有饱腹感，减少对主食和肉类的欲望。

多吃一些果蔬是可以疏通肠道，预防便秘以及让我们的皮肤变好，日常选择一些多水分并且饱腹感强的蔬菜，可以有效地补充营养，还不会让身材发胖。

3、晚餐主食减少摄入

主食中含有的碳水比较多，而碳水也就是身体热量的主要来源了。减少碳水的摄入，可以有效地减少热控制血糖上升速度。

我们平时吃的主食都是属于精细粮，容易导致血糖升高，适当地用粗粮来代替细粮来摄入，也是可以有效地控制脂肪的堆积。

比如：红薯，玉米，糙米，以及豆类等等，都是可以补充身体碳水的摄入，还可以促进身体的运转。

4、多补充蛋白质的食物

晚餐可以适量地摄入一些优质的蛋白质，比如鸡蛋，奶制品以及一些低脂高蛋白的肉类（牛肉，鱼肉，以及鸡胸肉等等），可以提高食物热效应，帮助身体消耗掉更多的热量，有效提高了身体的基础代谢水平，促进身体燃脂减脂的速度。

这几个晚餐的饮食原则坚持做到，3个月下来可以让你的身材快速瘦下来，还能够帮助你养成易瘦的体质。

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