本日处暑：暑气止，但对你的“热”爱不止 -

2020年8月22日23时44分

太阳黄经达到150°

我们将迎来处暑

古人将处暑分为三候

一候，鹰乃祭鸟

二候，天地始肃

三候，禾乃登

鹰开始大量捕猎鸟类

且先陈列如祭而后食

天地间万物开始凋零

肃杀之气始生

同时各种农作物终于成熟

忙碌的秋收亦自此而始

理论上来讲

处暑到来，三伏接近尾声

暑气渐渐消退

全国大部分地区气温开始逐渐下降

秋高气爽、凉风习习的日子该到来了

但是……

咱可是广东人啊！！！

岭南地区大多仍在感受夏热的余威

一派热未尽、夏未央之象

此时余热更易伤阴

令肺气受损，燥邪渐现

处暑节气的养生调理

应以润燥养阴、保肺防病为重点

这份《广东人养生指南·处暑》

请查收~

处暑是由夏天的酷热向秋天的凉爽过渡的节气

但目前广东大部分地区“秋老虎”仍在肆虐

加之随着雨量开始下降

气候正由暑天的湿热缓慢向干燥转变

高温之下人体仍然汗出较多

阴液容易消耗，温燥气候易伤阴津

不少朋友容易出现不适症状

如头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、

口唇及鼻咽黏膜干燥、大便干结难解等

因此饮食养生应注重“清”“润”二字

秋季正是大量瓜果收成之时

品种多样的时蔬水果应时上市

甘润多汁的瓜果

能补足肌体缺失的水分

也富含各种维生素、矿物质等营养物质

是大自然赐予人们的礼物~

日常饮食应当戒除辛燥

食用麻辣、烧烤、煎炸等食品容易上火

损伤阴液，易加重秋燥症状

应当尽量避免

广东地区大多在十月份才真正入秋

目前白天仍然炎热高温

应穿着清爽的夏装

早晚温差开始变大

添衣宜循序渐进

有利于锻炼肌体对逐渐变冷环境的耐受能力

从而起到保健防病的作用

“衣加损，视气候，一日数变”

“急脱急着，胜似补药”

顺应气候变化而适寒温

才真正符合养生的理念

而关于“春捂秋冻”

并非所有人都适合

青壮年或身体健康少病之人

可适当“秋冻”以增强体质

但老人、小孩及体弱多病之人则不适宜

尤其素有慢性胃肠疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病或心脑血管病等疾病的患者

遇寒容易发病或加重病情

应当时常注意御寒保暖，切忌盲目“秋冻”

暑后入秋，容易四肢无力、神疲懒言

因此处暑开始就该改变夏季晚睡的习惯

尽量争取每天多睡一个小时

提前进入防秋乏的“备战”状态

夜晚睡前可用热水泡脚

能起到潜阳纳气、促进睡眠的效果

泡脚后若再行足底涌泉穴按摩

更能潜阳助眠、补肾益精、健体延年

另外，俗语有云“先睡心，后睡眼”

睡前不宜观看恐怖、悬疑、暴力等视频

不宜嬉笑打闹

应当营造恬静安怡的睡眠环境

保持心境平静，心静则神安，神安则精藏

才会有高的睡眠质量

俗话说，春困秋乏夏打盹

经过炎炎夏日的炙烤和能量消耗

随着处暑到来，暑热渐退

人体的生理机能开始进入周期性休整阶段

此时容易产生一种莫名的疲惫感

也就是我们常说的“秋乏”

秋乏是季节更替带来的自然生理现象

因各人的身体情况不同，症状也轻重不一

适当进行户外活动，可缓解症状

适当运动可增强心肺功能，增加肌肉力量

能有效缓解秋乏

学生及办公室一族不宜长时间伏案而坐

工作学习时间久了要起身到室外走走

呼吸新鲜空气，多动动脖子、伸伸懒腰

多做扩胸、压腿等拉伸动作

能舒缓肌肉韧带紧张，减轻肩颈及腰腿疲劳

同样能缓解肌体困乏症状

适当锻炼能增强肌体的应激能力

保持良好的功能状态

但若运动过度，能量消耗过大

反而会起到反效果

材料：北沙参、百合、麦冬各30克，老鸭肉500克，陈皮5克，生姜2片。

制法：以上食材洗净后，一同入煲，加水适量，大火煮沸后，转成小火煲2小时，加盐调味即可。

功效：益胃生津、滋阴润燥。适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结之人。

材料：鹧鸪300克，川贝、南杏各15克，银耳30克，蜜枣2枚。

制法：鹧鸪宰杀后洗净切块，其余食材洗净后一同放入煲中，加水适量，大火煮开后，小火煲2小时，加盐调味即可。

功效：滋阴润燥、化痰止咳。适合阴虚肺燥或温燥伤肺、咳嗽有痰之人。

材料：白果75克，腐竹40克，鸡蛋2个，冰糖适量。

制法：白果去壳，放入锅中加水煮开，捞出去衣去芯。腐竹用水泡开后切段，鸡蛋打散备用。将白果放入锅中，加水适量，大火煮沸后改小火煲30分钟，加入腐竹，再煮15分钟，倒入鸡蛋，最后加入冰糖调味。

功效：滋阴养颜、清热润燥。适合阴液偏虚或兼有肺热阴伤、肺燥干咳之人。

材料：雪梨100克，马蹄100克，椰浆350毫升，冰糖适量。

制法：雪梨和马蹄洗净后去皮切粒，放入锅中，倒入椰浆和适量清水，大火煮开后改中火煮5分钟，最后加入冰糖即可。

功效：清肺润燥、甘凉生津。适合肺燥阴伤、咽干口渴之人。

暑去秋才来

广东人总在盼着凉爽分明的秋意

今日起，暑气止，凉风偶至

对你的“热”爱却不停止

但也正因为夏天如此漫长

秋天才更值得期待呀！

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【记者】严慧芳

【手绘】程子宜

【策划/脚本】姚昱旸 实习生 张嘉琪

【通讯员】 宋莉萍 董飞

【医学指导】广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师 成杰辉

【作者】 严慧芳；程子宜；姚昱旸

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