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钟欣潼婚后越变越美,胖八斤却美出境界,这组体式可以帮助你锻炼女人味!
婚后的钟欣潼,变得更加幸福,虽然胖了8斤,但是每次出现都是幸福开心的样子,这大概就是幸福婚姻的效果吧。
相对于钟欣潼的幸福婚姻,小编更加关注的是她的盛世美颜,真的是被上帝宠爱的孩子啊。不仅颜值高,而且身材即使胖了8斤也还是非常的好看。
过去的阿娇,很辛苦,走过了许多的风雨,事业也受到影响,但是现在阴霾散开,找到可以依靠的肩膀,是一件值得我们欣慰的事。现在阿娇,还是一如既往的美丽,37岁的她,看着就像是17岁,相比现在那些17岁假成熟的女生要来的自然好看多了。360度无死角的颜值,带来不少的加分项。
如果你也想在37岁时还想17岁,你就一定要付出汗水的哦,今天介绍一组帮助你维持身材,修养气质的体式,让你在生活中慢慢的一点点的维持青春美貌,一起来练习起来吧!!
1.幻椅式
幻椅式,是站立类型的体式之一,英文名称Chair Pose,梵文名称Utkatasana,Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡,sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。体式可以帮助习练者更好的锻炼腿部,修长双腿,紧致腿部肌肉,去除赘肉,内收腹部,延展脊柱。
练习方式:
1、两腿并拢的山式站立开始;
2、腿部伸直,脊柱延展,腹部内收,缓和呼吸;
3、双手经体侧向上举过头顶,双手合十,手肘伸直;
4、屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地;
5、胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,吸气,回到山式。
2.船式
船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。船式是锻炼核心力量的体式,帮助延展脊柱、灵活髋部、锻炼腰部肌肉力量,同时帮助拉伸大腿后侧肌肉和柔韧韧带,也帮助肩部缓解紧绷的情况,帮助胸腔的打开,更畅快的呼吸。练习体式需要要求做好热身准备体式、专注、自信和放松的心态。
练习方式:
1、可以先弯曲膝盖,先抬一条腿再抬另外一条腿
2、肚脐内收,手臂往前伸直,抬起胸腔向上。然后抬起脚趾离地,直到小腿和地面平行
3、在上一个步骤脚趾离地之后,保持双手在后面撑地,胸腔向上抬高。或者双手抓住大腿。4、每次离开一只手。试一下脚踝交叉会不会比较容易抬起来
今天的体式讲解,就到这里, 想看什么内容,我们下期再见啦!!
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