一组手臂气力练习，让男生练出麒麟臂，女生练出天鹅臂！ -

原创内容，擅自搬运者必

你是否羡慕别的女生的细长手臂？手臂肌肉线条紧致优美，在夏日还在穿自己喜欢的无袖长裙或者吊带背心，让人好生羡慕啊。

而男生是否也会羡慕其他男生的麒麟臂？手臂肌肉看起来结实好看，手臂的肌肉力量强大，可以让你给人更加有安全感。最重要的是，手臂强大，你单手可以举起你的女友的时候，会不会让你女友更加迷恋你的男友力呢？

但是现实生活中，女生拜拜肉占据了多数，男生手臂上更是没有肌肉线条，不是瘦骨嶙峋就是满身肥肉。

毕竟现在的男生、女生都是极为缺乏运动的，每天久坐伏案办公，只会使得上半身的脂肪囤积的速度加快，从而导致身材越发的肥胖，手臂上的赘肉横生。

如何才能够减掉自己手上的赘肉，打造健美好看的手臂肌肉呢？

我们都知道想要塑造好看的手臂肌肉线条，就要通过力量训练来塑造。但是，胖子想要直接通过力量训练来塑造好看的手臂就比较难了。

因为想要拥有肌肉，你的体脂率不可以超过标准的体脂率。一般对于男生来说，体脂率不要超过15%，而女生不能超过24%，这时通过力量训练练出好看的肌肉线条，才是最简单的。

那么，体脂率超标的人，你需要先减脂后增肌。在控制饮食的前提下，把握好自己的日常生活习惯，比如：改掉自己喜欢吃夜宵、零食、奶茶、饮料等习惯。每周要保持4次以上的有氧运动来减脂，来达到燃脂减脂的效果。

而当我们体脂率下降后，我们再进行手臂的力量训练，坚持一段时间后方，可练出你想要的手臂肌肉。而女生则是需要进行小重量的力量训练进行塑形，从而收紧肌肤，让你的肌肉变得紧致结实，还可以预防脂肪堆积，还能让你的手臂看起来更加的好看。

下面分享一组简单的手臂力量训练，男女生都可以进行的力量训练，只是重量的不同而已，男生可以选择比较中高等重量，而女生则是选择小重量即可。

动作1、俯卧撑

动作2、哑铃向后曲臂伸

动作3、站姿弯举

动作4、双杠曲臂伸

动作5、哑铃曲臂伸

动作6、哑铃集中弯举

每周进行3次的手臂力量训练即可，每个动作重复15-20次，重复3-4组，练出好看的手臂肌肉线条，让你的身材体态更加的迷人性感。

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