96年肌肉“小奶狗“，可爱外表，性感8块腹肌，收获一大批迷妹 -

近几年各种综艺节目层出不穷，特别是选秀节目，随之而来的也涌现出了一群所谓的小鲜肉，而这些小鲜肉在一些网友看来特别的娘里娘气，他们的脸上涂着厚重的妆容，而他们最大的特点就是够瘦，而且脸上总是画着厚重的妆容，小编都觉得辣眼睛了

不过小编最近在一档节目中《运动吧少年》中发现了一位超有男人味的小哥哥哦，他就是图上的这位美少年啦。

他叫张鑫栋，这位1996年破壳的小哥哥今年已经24岁啦，这位小哥哥还是上海武警总队退役的特战队员呢。张鑫栋的身材真的超好呢，身上的肌肉特别明显而且八块腹肌一块都不少，这个小哥哥还有两颗可爱的兔牙哦，小编在节目中一看到他就被圈粉了呢

张鑫栋一看就是那种阳光的大男孩，看起来呆萌又可爱，颜值丝毫不逊色于那些所谓的小鲜肉，最难得的是他不像那些小鲜肉一样瘦成一条竹竿，更没有那种娘里娘气的感觉，而是拥有着性感的肌肉，像巧克力派一样的腹肌，身上散发满满的荷尔蒙的味道。

而且他也不是大家眼中传统的肌肉男一样看起来刻板的样子，真是一个宝藏男孩呢。凭借着阳光可爱的外表和荷尔蒙爆棚的身材，节目一播出张鑫栋就在网上收获了一大批的迷妹，这样有颜值又可爱的宝藏男孩，试问哪个姑娘不爱呢？

其实，张鑫栋是一位刚退役不久的特种兵，在节目中他也曾透露出一些他平时训练的一些项目，比如要负重四十公斤的东西跑六十公里，别说负重，就算什么都不拿都很少有人能把六十公里跑下来吧，这简直是超越了人的体能极限，难怪张鑫栋会在节目中被其他选手称为肌肉硬汉，这身材说他是中国金钟国也不为过吧。

平时穿衣服也撑得起来，感觉就是脱衣有腹肌，穿衣好帅气，这也太酷了吧

在部队的日子也让张鑫栋学会了自律，平时不但严格控制自己的饮食，还坚持到健身房去健身，这样自律的人想身材不好都难吧。一个好的身材不仅仅要去靠健身去获得，健身时的饮食也至关重要。

有些人就认为健身只要吃那种鸡胸肉就可以了，殊不知健身前后所吃的东西也是一门学问噢。今天小编就给大家讲讲这门吃的学问，想要拥有好身材的小伙伴也不要着急哦，小编也会给大家介绍一套张鑫栋平时做的一套运动的

平时健身之前就不要吃那些很饱腹的食物啦，相信很多小伙伴都试过吃饱之后剧烈运动肚子痛，所以健身前喝一些优质的碳水就可以啦，比如水果和红薯都可以吃一点，千万记住别吃太饱哦

健身会消耗我们人体大量的能量，所以健身后要吃一些高蛋白质的食物补充能量，这时候就有人会有疑惑了，运动完就吃东西岂不是白运动了吗?不会哦，运动后两个小时之内吃高蛋白的食物（比如鸡肉，鱼肉，牛肉）是会快速被人体消耗的，不用担心变胖哦

注意事项：运动前做好拉伸哦

所需器械:壶铃

锻炼部位：手臂肌群，腿部肌群，臀部肌群

动作介绍:1,双腿张开站在地面

2， 左手将壶铃拿起握住，放在胸口前面

3， 然后进行蹲下起立的动作

4， 当起身时，随着膝盖的伸直，手上也要同时将壶铃推起

动作要领：站直时吸气，蹲下时呼气，要保持腰背挺直

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所需器械：壶铃

锻炼部位:手臂肌群，大腿肌群，腹部肌群

动作介绍：1，双腿张开一定距离站在地面上，两腿距离要比肩宽

2， 将壶铃拿起放于双腿之间

3， 然后将双手放在身体前面，膝盖弯曲的同时将身体的上半身弯下

4， 臀部发力将壶铃拉起，拉到身体直立的位置，停留几秒后还原到原来的位置

动作要领：将壶铃抬起时要挺直腰背

所需器械：壶铃

锻炼部位:手臂肌群，背部肌群，小腿肌群

动作介绍：1，将右手放在右腿的膝盖上撑住，左腿往后伸，然后脚掌踩实地面

2， 左手垂直向下握住壶铃

3， 手臂用力将壶铃提起，动作时手肘往后曲

4， 提到胯部的位置后稍作停留，然后将手还原到原来的位置

动作要领：手臂下垂时要保持背部挺直，壶铃放回最低点时，手臂也不能完全放松

注意：这个动作可以左右手交替进行哦

所需器械：壶铃

锻炼部位：手臂肌群，腰部肌群，肩膀肌群

动作介绍：1，双腿张开一定距离站立

2， 双手将壶铃握住放在身体前面

3， 动作时将壶铃往下运动到胯部往下一点的位置

4， 臀部发力将壶铃拉起，最后壶铃自动摆动到胸前的位置

动作要领：握住壶铃的时候手臂要放松不要握得太紧

结束语：

我相信比起那些娘里娘气得瘦弱的男生，女孩子更喜欢的还是像张鑫栋这样自律又man的阳光大男孩，所以男生还在等什么呢，快动起来吧，健身可是拥有好身材的不二选择，等你变得足够优秀你喜欢的女孩也离你不远了。

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