跑步真的可以帮忙我们减肥吗？切身实践，成果令我年夜吃一惊 -

导语：说起减肥，我不由得要说说最健康又最不容易反弹的运动减肥法，说起运动减肥法，而我相信很多人都会第一时间想起跑步。很多人都说跑步的减肥效果非常好，但是我不相信，所以我亲身实践了跑步这项运动，在这里把我实践的结果告知给大家

一、慢跑的减肥效果

跑步运动可以从速度方面分为慢跑、快跑与变速跑，首先让我们来看看慢跑的减肥效果吧。我每天都进行20分钟的慢跑，持续了一个星期，一个星期前我的体重是122斤，一个星期后，我的体重是119斤，一共瘦了3斤。经过我的查询，慢跑一个小时，可以帮助我们燃烧400大卡的热量，我每天进行20分钟的慢跑，只能燃烧100多大卡的热量。但是慢跑在我身上，似乎体现得格外好，减肥的效果非常突出。

因为我的体脂率并不是非常高，所以减肥速度可能不会像一些大基数的胖子那样，几天之内就瘦了十斤。跑步让我一个星期瘦了三斤，对我来说已经是很好了，我很满意！

结论：有的人慢跑减肥速度格外快，有的人慢跑的减肥速度格外慢，而我幸运地是那个减肥速度格外快的人。当我们在进行慢跑的时候，全身上下所有的部位都会得到充分的锻炼，所以慢跑可以帮助我们匀称地瘦下来。

如果你想要通过慢跑进行减肥，我的建议是每天都进行锻炼，一次在20分钟到40分钟为宜。我们在慢跑的过程中，可以注意呼吸的方式，通过鼻吸口呼的腹式呼吸法帮助我们找到一个跑步的节奏。

二、快跑的减肥效果

刚刚介绍了慢跑，接下来让我们说说快跑。快跑又叫做冲刺跑，指的是我们在进行运动时用全力冲刺的快速跑步。我每天都进行15分钟的冲刺跑，持续了一个星期，在进行锻炼的期间一共瘦了3.5斤，减肥的效果也是非常好的。但是我在进行冲刺跑锻炼的过程中，四肢总会发生酸疼的感觉，在运动后这种感觉也迟迟不消失。

结论：快跑可以给我们的身体带来快速减肥的效果，但是身体素质一般的人进行起来会有些费劲，因为就像运动属于无氧运动，对于身体有各个方面都有着不小的考验。当我们在进行快跑锻炼的期间，体内的乳酸会无法排出，从而产生乳酸的堆积。我建议大家在运动的期间进行适当拉伸，通过拉伸帮助自己的身体消除不适感。

如果你想要通过快跑进行减肥，我的建议是不要每天都进行锻炼，每隔一天进行一次锻炼就可以了，一次在15分钟以上为宜。

结束语：看到这里，我们对于跑步能否进行减肥已经有所了解了，我的答案是可以的。跑步的减肥效果非常好，不管是快跑和慢跑，都可以帮助我们进行减肥，如果你想要快速瘦身，拥有一个苗条的好身材，不如从现在开始跑起来吧！我相信你一定能行！

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