这些健身行为，若做错了，会影响你的健身成长！ -

原创内容，擅自搬运者必

相信大家总会有一种感觉，认为自己做的事都是对的事，比如：即使你知道抽烟是对身体有害的事情，但是由于身体对烟油的诱惑，自身的抵抗力下降，因此，依然会将香烟视作必备物品。

而在健身这件事上，可能你会从某人那里听到或学到一些健身知识，但并不是每个人传授的知识都是值得学习的。

当你在健身路上培养了一些健身习惯，也许自我感觉有助于健身发展，但实际上未必产生正向效应，有可能与之相反。

这些健身行为，可能是阻碍你进步的原因！

1、健身前需要补充能量

健身前需要补充能量，是最常听的一句话，只有足够的能量储备，才能够让运动过程的表现能力更好，进而有助于身体发展。但是，补充能量是依靠什么来补充呢？

有的人会吃些碳水，有些人会吃些蛋白质，有些人会吃些快餐。当然，不是什么都能当成优质能量补充的，身体训练需要足够的糖原和氨基酸。

因此，最好是补充一些易消化的食物，例如蛋白棒、蛋白粉、鸡蛋白、坚果等，千万不能是炒饭、炒面等碳水油脂混合物，它们不易消化且热量极高。

2、健身要多喝水

健身运动的过程中，少不了水分的流失，携带的盐分也会随之流出体外，这会让身体电解质出现短暂的失衡，严重时引起抽筋等症状。

因此，在运动前、中、后都需要适当补充水分，切勿在运动过程中大量饮水或者运动后大量饮水，这不仅会导致胃部肿胀，还容易产生恶心呕吐的感觉。

比较适合的方法是：在运动前喝200ml，运动间歇期间，每次补充一小口，运动后200ml。

3. 运动后需补充蛋白质

健身后肌肉被迫受损，需要一定的蛋白质参与肌肉修复合成，但是，仅仅补充蛋白质是不够的，因为运动后身体处于低能量储备阶段，无法将营养物质输送到靶细胞。

因此，最适合的补充方式是快碳+快蛋白，也就是香蕉+蛋白粉/葡萄糖+蛋白粉等组合。

千万不要认为碳水的摄入，会阻碍减脂的进程，恰恰相反，足够的能量补充，能够促进脂肪的燃烧。

4. 脂肪摄入不足

大部分健身的人，是想获得更低的体脂率和更多的肌肉量，他们往往会在日常饮食中“逃避”脂肪的摄入，各种水煮肉类和青菜，不让身体摄入过多的热量，这实际上进入了一个健身常见的误区。

虽然脂肪食物的热量高，但是脂肪在我们身体里的重要性无法代替，它是器官的缓冲器、是细胞合成的原料、是激素合成的原料。我们都知道身体释放的睾酮素越多，才能让肌肉合成更加顺利，才能让体脂降得更低。

因此，我们只能是降低脂肪的摄入，但不能完全停止摄入。我们烹饪的时候可以选择橄榄油，平时一些零食可以选择优质脂肪：花生、坚果、牛油果之类的食物。

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