知道郭碧婷总穿长裙的原因了！小腿粗得太不协调，快赶上阿娇了 -

郭碧婷和向佐的感情，已经被大家无数遍拿出来港了，毕竟这简直是史上最容易嫁入的豪门了。

自从恋情公布，两个人几乎形影不离，哪哪都要在一起，但是出其不意的是，这次郭碧婷竟然自己出镜参加活动。

不过港真，这照片拍得也太大头星人了吧。

看到这张的时候一姐惊了，虽然郭碧婷的体态一直不太好，但没发现小腿原来这么粗呢，还显得胖墩墩的。

哭辽，精修图明明是这样的鸭。

终于了解郭碧婷为啥总是长裙示人，不过有的机场图，也露出了一些端倪。

小腿粗简直是很多仙女的噩梦了，一姐之前给大家讲过走路导致小腿粗的原因。但是今天，一姐想从几个全新的角度给仙女们解释一下。

体重越大，小腿越粗

仙女们知道吗？小腿的三头肌，是我们身体上最强壮的肌肉，这就是为啥很多人其实不用刻意练小腿。

不信的话你们可以观察一下，一个200斤的胖人也许没法靠手臂做一个引体向上、但是他却能用单个小腿撑起整个身体。这是为啥？这其实跟关节的负重有关，你会发现关节的负重是从上往下递增。

你的颈椎，只负责头部的重量、腰椎只负责头部和胸廓的重量、那膝关节呢，就负责头、胸廓、骨盆、大腿的重量。

那仙女们知道了，踝关节负责最多，头、胸廓、骨盆、大腿还有小腿。当体重很大的时候，下肢的适应性增生增多，那腿肯定腰粗了。举个例子，就像你要增肌，负重越多越能刺激肌肉生长。

体态不良，小腿变粗

ok，那如果体重并不大，为啥小腿还会粗呢？谁曾想到，膝超伸、骨盆前倾竟然能让你小腿变粗？

看这张图，当我们身体处于中立位的时候，我们的颈椎、腰椎、膝关节、踝关节都只承受正正好好的压力。

反之如果产生了骨盆前倾的体态，那么我们的重心是前移的。

膝超伸的原理也是一样，当你身体重心无法保持中立，那么你的小腿就要承受更多的重量来维持身体的平衡。所以，只有中立位站姿，我们的小腿负担才是最小的。

骨盆前倾、膝超伸的改善动作一姐就不多叨叨了。

没有足弓，小腿变粗

穿高跟鞋会导致小腿肌肉发力过多，这个大家都没问题吧？一句话解释就是，只有在你踮脚的时候腓肠肌才是收缩的，高跟鞋就是这个道理。

还记得我们初中时候物理课讲过，同等的力，受力面积越小，压力越大吗？这个又关乎到了重心的问题，就是说，如果我们的底盘越大，重心就越稳。

但一姐知道，很多仙女其实在走路，站立的时候，脚趾是完全使不上劲的。这样一来，你脚步与地面接触面积小了，就要依靠踝关节。

但踝关节的稳定是由小腿发力控制的，小腿发力多了自然就会变粗。一般x型腿会经常出现脚趾不能贴地的情况，比如颖儿这种就很典型。

那为啥好好的脚指头却不能发力呢？其实脚趾的稳定是足部肌群提供的。仙女们也许觉得扁平足是天生的，但其实足部肌群提供足够的张力，你的足弓就能出来。

那改善足部肌群用啥方式，一姐推荐赤脚 单脚做运动，强迫你的脚趾参与保持稳定。

足底筋膜按摩：用网球或者专用按摩球，多次按摩脚底

足弓伸展：单脚站立，多次做伸缩足弓运动。

走路不蹬腿，小腿变粗

还记得一姐前阵子刚讲过的走路伸髋吗？我们走路，迈出一步的15°-20°都是需要向后伸髋的，都需要伸髋肌群发力，图片可以看到大腿后侧腘绳肌、臀大肌。

本来这些肌肉群都是可以在日常就锻炼到的，但是因为蹬腿不足，那么后侧肌肉练不到变得越来越弱，屁股越来越塌。

那你走路就会更多的依靠抬腿。抬腿用的是哪块肌肉？大腿前侧呀！所以知道为啥自己”天生“大腿前侧粗了吧？不仅如此，臀部不能带动伸髋动作，你的小腿也会帮忙发力的，如果你小腿粗，观察一下是不是屁股也不翘？

但其实还有个问题，就是你走路的时候踝伸。简单粗暴的理解，就是勾脚尖。正常踝关节，在走路的时候可以达到30°左右。

相对于的就是踝屈，你可以理解为绷脚背。我们走路就是由勾脚尖（踝伸）和绷脚背（踝屈）组成的。

那小腿粗跟这有啥关系？当你勾脚尖小于30°的时候，意思就是你走路的时候勾脚尖不足，那么你的身体就会调动小腿肌肉，提前帮你绷脚背。这样你的小腿就获得了它不应该承受的附加运动，能不粗吗？

那应该怎么改善？一姐建议大家平时可以多做一做勾脚尖的动作，在每次走路的时候，试着足跟晚一点离地。

市面上很多分析都很浅显，比如说你跑得多、跳的多就容易小腿粗，这个一姐不否认，但是深层来讲的原因，还是跟很多日常原因有关。

牵一发而动全身就是这个道理，虽然有很多导致小腿粗的原因，但改善的方法大多数是相通的。比如你做一套改善骨盆前倾的运动，不仅能缩小腰腹围度、避免怀孕腹直肌分离，还可以改善小腿的情况。妙不妙？

仙女们不要对体态改善有过多压力，只要积极动起来，就会有翻倍的效果。