央视热播剧《夺金》正式收官，剧中演绎的中国乒乓球发展史也随之迎来了结局。虽然很多情节算不上尽善尽美，但剧中人物的喜怒哀乐，中国乒乓球的发展历程，无不牵动着观众们的心。尤其是那些令人敬佩的“乒乓精神”，为这部行业剧吸睛无数。

尤其是看到刘争光身处球队竞争激烈的高压环境中，又遭遇经济困难、家人反对、队员冲突等问题，产生焦虑，被消极情绪所淹没时，相信每一位观众都想为他加油，希望他坚持下去。

其实我们与剧中人物有很多相似，尤其是在焦虑方面，经济的压力、上有老下有小的责任、人际关系的负担，都会让我们不断产生焦虑。怎样消除焦虑，也成了我们迫在眉睫的问题。

如果你也感到焦虑，如果你也想解决焦虑感，不妨尝试一下，阿尔伯特·艾利斯博士在《控制焦虑》一书中给出的方法。

与非理性信念的辩论

你的焦虑从何而来？可能不是不愉快的事件，而是因为你个人对事件的看法和评价。很多人受到自己的心理因素和所处环境的影响，往往看法和评价都是不合理的，这就是非理性信念，这些非理性的想法会让你困扰、不安。

那么，如何克服这些不合理的信念呢？方法就是和这种不合理的信念辩论，从辩论中，你可以摒弃非理性信念，并找到理性的信念，你可以用理性的信念克服非理性的信念，抑制焦虑。

非理性的“恐惧”思考方式

我们总是担心各种事物，其根源来自于恐惧，害怕发生不好的事情，所以未雨绸缪，从而产生焦虑。尤其是过度的焦虑，其实都是源于恐惧情绪，我们在心理作用下患得患失，即使是生活中的小冲突也能让我们草木皆兵，于是焦虑感也一起袭来，这都是恐惧心理对我们造成的伤害。

非理性的想法“应该”

我们总是否定自己，一边说落自己的过错，一边给自己订下“应该”做什么，“应该”怎样做。

“我应该在30岁之前结婚”，“我应该争取升职加薪”，“我应该买房买车”，我们总是在不断地严格要求自己，给自己压力。当然有时压力来自外部，我们似乎不得不接受，但同时我们也认为这些压力是我们必须承受的。

追求更高境界的人生没有错，但人无完人，我们最需要做到的，就是面对自己，接受自己。正如心理学家的荣格所说“对于普通人来说，一生中最重要的事情是接受不完美的自己。”

无条件的自我接受，控制焦虑

为了控制焦虑，我们必须学会无条件的自我接受。我们拥有的东西很多，但想要的东西也很多，理想中是丰富多彩的，现实中却会有很多辛苦与不足，所以接受现实是很重要的。

我们可以尝试写下，至今为止让自己感到挫折的事情，或是自己的缺点和不足，再一一加以分析，为自己找到解决方法，或安慰自己、接受自己。每隔一段时间，几个月或半年、一年，进行一次这种自我评估，你会发现自己对个人发展的方向更加明确了，人生目标更加清晰了，也不会频繁的感到焦虑了。

非理性的思考方式是我们的本能，理性的思考方式则是我们要掌握的技能，克服非理性信念的过程，就是一次自己与自己的斗争，否定自己，破坏自己，然后再重建自己。这个过程中，我们也许会遇到很多难题，但也一定会收获到意想不到的效果，这样的努力绝对是值得的。就像《夺金》中的主人公刘争光，不顾家人的反对，怀揣着一腔对乒乓球的热爱，即使经历坎坷也从未轻言放弃。

我们要试着掌握理性的信念，并不是要求我们时刻保持理智，而是当我们感到焦虑时，用“理性”分析道理，说服自己。如果一直陷在不愉快的事件中，就必须整理区分出，我们的烦恼是哪些不合理的想法引起的。然后，通过与非理性的想法进行辩论，重新确立有效的理性信念，焦虑感也会随之减轻或消失。