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你的焦虑从何而来,一个方法,解决焦虑问题 -

来源:蓝光高清影视-348电影网   发布时间:2021-10-15   浏览次数:164

央视热播剧《夺金》正式收官,剧中演绎的中国乒乓球发展史也随之迎来了结局。虽然很多情节算不上尽善尽美,但剧中人物的喜怒哀乐,中国乒乓球的发展历程,无不牵动着观众们的心。尤其是那些令人敬佩的“乒乓精神”,为这部行业剧吸睛无数。

尤其是看到刘争光身处球队竞争激烈的高压环境中,又遭遇经济困难、家人反对、队员冲突等问题,产生焦虑,被消极情绪所淹没时,相信每一位观众都想为他加油,希望他坚持下去。

其实我们与剧中人物有很多相似,尤其是在焦虑方面,经济的压力、上有老下有小的责任、人际关系的负担,都会让我们不断产生焦虑。怎样消除焦虑,也成了我们迫在眉睫的问题。

如果你也感到焦虑,如果你也想解决焦虑感,不妨尝试一下,阿尔伯特·艾利斯博士在《控制焦虑》一书中给出的方法。

与非理性信念的辩论

你的焦虑从何而来?可能不是不愉快的事件,而是因为你个人对事件的看法和评价。很多人受到自己的心理因素和所处环境的影响,往往看法和评价都是不合理的,这就是非理性信念,这些非理性的想法会让你困扰、不安。

那么,如何克服这些不合理的信念呢?方法就是和这种不合理的信念辩论,从辩论中,你可以摒弃非理性信念,并找到理性的信念,你可以用理性的信念克服非理性的信念,抑制焦虑。

非理性的“恐惧”思考方式

我们总是担心各种事物,其根源来自于恐惧,害怕发生不好的事情,所以未雨绸缪,从而产生焦虑。尤其是过度的焦虑,其实都是源于恐惧情绪,我们在心理作用下患得患失,即使是生活中的小冲突也能让我们草木皆兵,于是焦虑感也一起袭来,这都是恐惧心理对我们造成的伤害。

非理性的想法“应该”

我们总是否定自己,一边说落自己的过错,一边给自己订下“应该”做什么,“应该”怎样做。

“我应该在30岁之前结婚”,“我应该争取升职加薪”,“我应该买房买车”,我们总是在不断地严格要求自己,给自己压力。当然有时压力来自外部,我们似乎不得不接受,但同时我们也认为这些压力是我们必须承受的。

追求更高境界的人生没有错,但人无完人,我们最需要做到的,就是面对自己,接受自己。正如心理学家的荣格所说“对于普通人来说,一生中最重要的事情是接受不完美的自己。”

无条件的自我接受,控制焦虑

为了控制焦虑,我们必须学会无条件的自我接受。我们拥有的东西很多,但想要的东西也很多,理想中是丰富多彩的,现实中却会有很多辛苦与不足,所以接受现实是很重要的。

我们可以尝试写下,至今为止让自己感到挫折的事情,或是自己的缺点和不足,再一一加以分析,为自己找到解决方法,或安慰自己、接受自己。每隔一段时间,几个月或半年、一年,进行一次这种自我评估,你会发现自己对个人发展的方向更加明确了,人生目标更加清晰了,也不会频繁的感到焦虑了。

非理性的思考方式是我们的本能,理性的思考方式则是我们要掌握的技能,克服非理性信念的过程,就是一次自己与自己的斗争,否定自己,破坏自己,然后再重建自己。这个过程中,我们也许会遇到很多难题,但也一定会收获到意想不到的效果,这样的努力绝对是值得的。就像《夺金》中的主人公刘争光,不顾家人的反对,怀揣着一腔对乒乓球的热爱,即使经历坎坷也从未轻言放弃。

我们要试着掌握理性的信念,并不是要求我们时刻保持理智,而是当我们感到焦虑时,用“理性”分析道理,说服自己。如果一直陷在不愉快的事件中,就必须整理区分出,我们的烦恼是哪些不合理的想法引起的。然后,通过与非理性的想法进行辩论,重新确立有效的理性信念,焦虑感也会随之减轻或消失。

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