一个高效率燃脂动作，熬炼15分钟相当于慢跑30分钟，进步减肥效率 -

开合跳属于全身性有氧运动，不仅能有效让全身得到伸展，还能让全身体进入热身状态，所以很多人都会用开合跳进行热身。开合跳也属于HIIT动作，并且受到场地限制小，不用出门在家就能锻炼，提高开合跳的强度和持续时间，就能够帮助我们达到燃脂的目的。

开合跳的强度比跑步的强度还要高，对于减肥动作来说，强度的大小是决定燃脂效果好或差的主要因素，强度越高，燃脂的效果自然就越好。虽然说开合跳的强度没有波比跳强，但却更适合大众，因为波比跳无论是对于健身新老手来说，都是一种挑战。有些新手根本完全不了一个标准的波比跳，而做起开合跳就轻松多了。所以，开合跳相比波比跳而言，更建议大家进行开合跳。

长期进行开合跳，会带来什么好处？

1、促进身体代谢水平

在进行开合跳过程中，我们的心率会迅速提高，这就意味着呼吸会加快，并且，身体的循环代谢能力会提高，有助于体内废物排除，促进热量的消耗，加快减肥速度。

2、加强心肺功能

开合跳和跑步一样，都属于有氧运动，所以，在进行开合跳过程中，我们的心肺功能会得到提高，心脏的供血能力和肺供氧能力都会加强。从而有效促进体能素质，预防衰老，让身体保持年轻的状态。

3、有效预防肌肉流失

开合跳属于中、高强度训练，虽然属于有氧运动，但不同于慢跑。在进行开合跳期间，随着频率的提高，在一定程度上属于力量训练了，所以，身体的肌肉也会得到锻炼，促进肌肉（特别是腿部）增长。肌肉含量提高，不仅能分解更多脂肪，还能保持身体旺盛的代谢水平，让你瘦下来后的身材变得更紧致。也就是说，开合跳能减脂，又能塑形。

4、提高关节灵活度

开合跳期间，手臂肌群和关节，腿部肌群和关节都能有效激活，就能促进关节的灵活性。有效预防关节硬化，肌肉劳损等久坐疾病。

5、释放压力，使心情愉悦

开合跳也和跑步一样，是一项能够让人释放压力的运动。因为开合跳能够促进多巴胺（快乐因子）分泌，有效缓解压力，还会使心情愉悦。

但值得注意的是，前面也说过，开合跳属于中、高强度训练，并不适合所有人群，如：患有心脏病、体重基数过大、膝盖有伤等人群，建议这些人群选择慢跑更好。

一般情况下，新手刚进行开合跳，可能持续不到1分钟就气喘吁吁了。但是坚持下去，你身体的耐力就会逐渐提高，运动表现能力加强，开合跳的持续时间也能提高，就能更有效的促进减脂效率。

所以，进行开合跳不要轻易放弃，一开始可以选择低强度、低次数的方式进行。等身体适应后，再加大强度！

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