麦迪森健康：年夜雪时节注摄生，冬季防冷又健康！ -

今天12月7日，是二十四节气之“大雪”

“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始;其时视太阳到达黄经255度。

《月令七十二候集解》说:“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”

大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

进入大雪气节，寒冷进一步加强，因其盛极，阳气衰微，身体的防御能力下降，稍不注意就会耗伤阳气，引起寒邪入侵或者导致内寒中生，进而出现头痛、痰咳、哮喘、过敏性鼻炎、肠胃炎、关节痛等虚寒性病症。

《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

因此养生要在“藏”字上下功夫。大雪节气养生，起居、饮食、精神、运动调养具体要注意些什么呢？小麦带大家深入了解一下。

一、起居养生

1、保暖装备要齐全

在寒风凛冽的冬天，围巾、帽子和手套都是必不可少的保暖装备。

冬季特别要注重手和耳朵的保暖，因为这两个地方十分容易被寒气冻伤，这时候带上手套可以很好保暖双手，尤其是冬天长冻疮的人更要注意带好手套，以免加重冻疮。

帽子和围巾则是可以起到头部和耳朵的保暖工作，帽子最好选择可以罩住耳朵的，耳罩也是一个不错的选择。

2.脚部保暖要做好

俗话说：“寒从脚起”，脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力。

外出如果不小心把鞋袜弄湿，要及时的更换干净干燥的鞋袜，避免脚部着凉引起寒气入侵身体；

湿的鞋袜也容易导致脚部冻疮的发生，所以一定要注意脚部的保暖。

3.动动更暖和

寒冷时可以利用摩擦生热的原理，搓搓手、跺跺脚来给身体制造热量达到保暖的效果。

4.热水泡脚少不了

冬天泡脚是必不可少的一件事，热水泡脚可以增加血液循环，泡脚的时候全身都会觉得暖洋洋的，相当于对全身进行了全方位的保暖祛寒，另外对晚上睡眠也起到了很好的帮助。

二、饮食养生

大雪是进补的大好时节，常言道：“冬天进补，开春打虎”。

冬季是通过饮食养生增强身体健康的最好时节，因此小麦向大家分享一些饮食养生法。

1.当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤是《金匮要略》中记载的方子，为药食同补之品，将当归、生姜、羊肉三者加水同煮，每日服三次，有温中补血、祛寒止痛之功。

2.淮山芡实排骨汤

淮山芡实排骨汤的功效主要是健脾补气，尤其适合气虚脾虚、便溏、面色萎黄之人。

将淮山洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块儿待用；

汤煲中加入清水，放入淮山、芡实、排骨用武火煮开；再调至文火煲2小时，放盐调味即可。

3.各类坚果

中医认为，坚果是补肾温阳的食物，而且是最具生发力量的，这个时候适当进食坚果，如核桃、板栗、芝麻、花生等，有益于更好的补肾藏精。

4.黑色食品

可进补一些黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，可以补养肾气、抵抗寒冷，润肺生津。

5.时令蔬菜

在进步的同时也不要忘了适当吃一些清热润肺的时令蔬菜，如白菜、萝卜等。

6.柑桔类水果

大雪节气的时候会有很多柑桔类水果，可以适当吃一些柑橘，有生津止渴、开胃健脾的功效。

三、精神养生

大雪时节，气温进一步下降，天灰风冷，易使人身心处于低落的状态。因此心情也容易受到影响，特别是抑郁症的患者容易加重病情。

因此精神养生也是大雪养生的一大重点，正如医学家所描述的“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。

所以小麦建议大家可以通过多参加社交活动，多和朋友交流，听听喜欢的音乐等方式来保持乐观积极的心态，及时将不良的情绪释放出去。

四、运动养生

大雪气节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏“字上下功夫”大雪气节虽以静养为主，但也要积极参加适宜的体育锻炼。

如慢跑、散步、太极拳、八段锦、广播体操等温和的有氧运动，运动以微有汗为宜。

外出运动时要注意户外温差较大，运动前要注意热身，不要骤然运动，要让身体有个适应的过程。

最后小麦温馨提醒大家：大雪时节寒气骤增，大家要注意做好保暖工作，做好大雪时节的养生，让自己保暖又健康！

更多健康问题，欢迎评论区留言，小麦会尽快回复哦。

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