太恐怖了！抽烟的风险远不止于肺，看完赶紧戒！ -

很多人总是把“饭后一支烟，赛过活神仙”挂在嘴边，殊不知，吸烟的危害究竟有多严重。不管是主动吸烟，还是被动吸二手烟，都是很伤“心”的事情。

那么，我们又该怎么戒烟呢？电子烟和烟斗等产品又真的健康吗？

吸烟竟是这样损害心血管的

1.加速动脉粥样硬化

吸烟会使血管收缩或痉挛，损伤血管壁，促使血小板释放和聚集，增加血液粘度，加速心、脑、肾等全身器官的动脉粥样硬化，还能够降低脂蛋白，促使血栓形成，增加冠脉堵塞的危险。

动脉粥样硬化斑块就好比血管内的“不定时炸弹”，一旦不稳定斑块破裂，就会形成血栓，从而引起血管狭窄或直接导致急性心梗、中风或猝死。

2. 增加猝死风险

吸烟会诱发猝死，即使粥样硬化程度较轻，也会增加周围血管病和脑卒中的发病危险，也可能导致心肌梗死，甚至死亡。

冠心病患者因吸烟发生猝死的最主要原因是，烟草中的有毒物质引发了心室颤动。

3. 损伤大脑

香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。烟草中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化，另外，脑血管硬化损伤脑细胞、损害记忆力及精神紊乱也会发生。

电子烟、烟斗等其他形式的烟草更安全吗？

答案：并没有！

1. 电子烟的危害

首先，电子烟会释放很多有害物质，如挥发性羰基化合物，活性氧，呋喃类化合物、镍、铅、铬等重金属。

以上物质大多具有肺毒性，可能会诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，哮喘、慢性阻塞性肺炎、急性呼吸系统疾病等。

其次，电子烟中还含有乙醛类、苯甲醇、吡嗪类、薄荷醇等香料，目前对肺的影响尚不确定。加上这些香料的使用剂量没有严格限制，所以很容易因过量使用而危害健康。

电子烟还会产生甲醛、乙醛、缩水甘油等致癌的高温降解产物。

另外，吸电子烟时释放到空气中的尼古丁含量虽然较传统吸烟者少，但在“二手烟”吸烟者的体内仍可检测出可替宁（尼古丁体内代谢物），同样可能引发成瘾性。

2. 其他形式的烟草VS传统香烟

首先，需要明确的一点是，电子烟和传统香烟都是烟草制品。

电子烟：通过电子加热方式将配方烟油雾化，通过吸入气雾达到吸食传统卷烟的效果。

烟油：通常是由丙二醇、甘油、游离尼古丁或者液态尼古丁以及香料组成。

电子烟烟油中尼古丁含量高于普通香烟，因此，更容易导致尼古丁成瘾。

传统香烟在熟化和燃烧过程中，尼古丁通过亚硝化作用生成亚硝胺类致癌物，包括烟碱衍生亚硝胺酮、亚硝基去甲烟碱等，对于人类和动物都是潜在致癌物。

此外，电子烟雾化释放的尼古丁也有致癌性。

如今，越来越多的研究发现，电子烟并不安全！

戒烟也有小技巧

1. 正确认识吸烟的危害

戒烟是一件不容易的事情，首先要深刻认识到吸烟的危害，从心理上坚定戒烟的信心，只有这样才能抵制住烟草的不良诱惑。

2. 为戒烟提前准备

以下是为开始戒烟做好准备的一些关键点:

记录一周吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”。

扔掉所有与烟有关的东西，例如烟具等。

向戒烟成功的人咨询成功经验。

确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日。

告诉你的家人、朋友或同事你准备戒烟的决定。

回顾自己以往的戒烟经历，从中吸取经验教训。

3.戒烟小妙招

（1）注意力转移法

当你在戒烟期间烟瘾发作时，你可以通过转移注意力的方法来达到戒烟的目的。以下几种方法可供选择：

第一，热水浴是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法。

第二，多做有氧运动，不仅可以有效缓解烟瘾，还可以加速尼古丁的代谢，加快戒烟速度。

第三，泡一壶自己喜欢喝的茶，尤其是绿茶，可以有效缓解烟瘾，减少烟毒对身体的伤害

（2）自我奖励法

你可以算一下自己因为戒烟而节省出来的金钱，当自己戒烟达到一定程度的时候，就可以用省下来的钱给自己买一件礼物用作奖励，从而更加坚定戒烟的决心和耐心。

除了自己要戒烟，还要尽量避免吸入二手烟。研究发现，吸入二手烟同样会增加肺癌、白血病、子宫癌等疾病的机率。远离烟民聚集地，戴质量好的活性炭口罩可以有效的避免吸入二手烟。

参考文献：

[1] 中国脑血管病一级预防指南2019[J].王文志,龚涛,刘鸣,崔丽英.中华神经科杂志.2019(09)

[2] 中国吸烟危害健康报告[M].人民卫生出版社,中华人民共和国卫生部,2012

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