4个方式减失落手臂拜拜肉，一组手臂塑形练习，让你拥有颀长天鹅臂 -

原创内容，擅自搬运者必究

女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，让你穿什么衣服都好看。夏天各种吊带衫、吊带裙穿上，性感指数飙升。但是，拜拜肉是很多女生的困扰。

为什么体重不超标，上半身看起来却很壮实呢？一双蝴蝶袖手臂，让女孩很多衣服都穿不了，只能套一件肥大的T恤。

好身材需要后天的努力跟自律。想要细长的天鹅臂，我们需要坚持一些好的生活习惯，抑制脂肪的堆积，坚持健身锻炼提高手臂肌肉线条感，好看的纤纤手臂才会出现。

下面几个方法坚持下来，让你从拜拜肉变天鹅臂！

1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物，最好戒掉。这些食物的热量高，容易造成脂肪的堆积。

平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭的时候保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水提升饱腹感。

2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材，比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动，减少卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。

3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积。

但是，适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来。因此，我们需要聪明的选择主食，用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标。

4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练，强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来。

脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现。

进行手臂训练的时候，我们可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等动作入手，每次20分钟激活手臂肌群，避免手臂肌肉的流失。

下面这组手臂塑形训练，坚持2个月时间，手臂维度下降2cm！

动作1、哑铃曲臂伸 坚持10-15次，重复3-4组

动作2、哑铃俯身提拉 坚持10-15次，重复3-4组

动作3、哑铃前平举 坚持10-15次，重复3-4组

动作4、交替直臂平板支撑 坚持10-15次，重复3-4组

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