给准妈妈的9个营养提醒，必然有你忽略了的！ -

为让胎儿更好地生长发育，每一位孕妈咪都想为宝贝提供丰富而充足的营养。但有时并不知道自己应该怎样做，以下9个营养提示会对你有一定的帮助

1、不要以怀孕为理由就无节制地进食

在孕期大吃特吃，很容易使自己的体重超重，引起妊娠高血压。也会使胎儿长得太大，给日后分娩造成困难。

2、不要过量地补充维生素

其实，只要饮食正常，一般就可从食物中获取足够的维生素。如果整个孕期连续大量补充维生素，反而会损害健康，可能会对胎儿的神经管造成严重影响，导致大脑发育受损。比如维生素D服用过量有可能导致孕妇肾脏损伤，胎儿骨骼发育异常；维生素C服用过量会引发尿路结石。

3、适量吃些零食可为身体补充营养

怀孕后吃零食并不一定对健康无益。恰当地吃一些营养丰富的小零食，不仅可以满足孕前的嗜好，还能为身体补充各种营养。比如红枣、栗子、瓜子等坚果类零食。

4、多吃果蔬和杂粮避免便秘和痔疮

新鲜蔬菜和水果以及杂粮中含有丰富的纤维素和果胶，可以吸收和保留水分使粪便软化，还能刺激消化液分泌和肠道蠕动，起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

富纤维素和果胶食物一览表

蔬菜类：芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、海带

瓜果类：苹果、香蕉、葡萄、梨

杂粮类：燕麦、杂豆、糙米、玉米、小米、红薯

5、生吃蔬菜一定要冲洗干净

在怀孕早期，孕妈的胃口较差，有时喜欢生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸酱等食物。但在制作时一定要将蔬菜彻底冲洗干净，以防止菜叶上的农药过多残留或被弓形虫传染。

6、服用人参容易引发很多不良结果

有时亲戚朋友会给孕妈送一些补品，如人参等。但人参对孕妈的健康及胎儿发育并没有多少益处，反而会有一些不良作用。

服用人参后，容易使孕妈咪气盛阴耗，阴虚火旺，在怀孕早期会更加重妊娠呕吐，在怀孕晚期容易引发水肿和高血压，还会出现烦躁失眠、咽喉干痛等不适。

7、饮食中注意安排富铁食物以免引起贫血

孕妈在孕中晚期容易发生贫血，其中以缺铁性贫血最为常见。

提醒一点，在进食富含铁的食物的同时，吃一些富含维生素C或果酸的食物，如柠檬、西柚，会使铁在肠道的吸收率增加4倍。

富铁食物一览表

谷类：糙米、小米、玉米、燕麦

豆类：绿豆、紫云豆、黑芝麻

蔬菜：菠菜、芹菜、苔菜、马铃薯

动物类：猪肝、鸭肝(每周吃一次即可)

菌藻类：紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳

海产品：海蛰皮、虾米、虾皮

8、从孕中期开始注意摄取富钙食物

如果缺钙，不仅影响胎儿的骨骼和牙齿钙化，容易引发妊娠高血压综合征，还会增加小儿先天性佝偻病的发生率。

富钙食物一览表

肉类和奶类：大骨汤、牛奶、鸡蛋、鸭蛋

豆类和豆制品：豆腐、腐竹、豆皮、豆丝、麻酱

海产品类：牡蛎、小虾皮、小虾米、沙丁鱼、海带

9、怀孕中晚期后每餐不宜过于饱食

怀孕中后期的孕妈常会感到“烧心”，特别是在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。为了减轻这种不适，就餐时不宜过于饱食，不宜一次饮入大量的水或饮料。还应注意，进食后不要立即躺下。

点此返回爱影视电影