小腿“抽筋”必然是缺钙吗？缓解“抽筋”只需1个动作 -

文 | 王同翠（连云港中医院主任医师）

临床上常遇到患者有这样的疑问：“半夜经常小腿抽筋，这是不是缺钙的表现？有什么缓解的办法吗？”

抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地强直收缩现象，可持续数十秒钟，多在睡觉或剧烈运动时出现。

缺钙确实容易引起抽筋，但抽筋不全都是体内缺钙造成的。常见的引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代谢产物堆积、营养不良等。

因寒冷刺激引发腿部抽筋多见于冬季运动或夜间没盖好被子等情况，肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋；剧烈运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物（乳酸）增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也可引发小腿肌肉痉挛；营养不良，尤其是B族维生素缺乏时容易发生肌肉痉挛。

腿抽筋后该怎么办呢？需要马上抓紧大拇脚趾并持续用力向上扳，慢慢地伸直腿，待疼痛消失后再进行腿部按摩。游泳时抽筋，要用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

此外，还可以采用穴位刺激法——手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点），掐压20～30秒钟后，疼痛即可缓解。如果配合热毛巾湿敷，效果更好。有些措施可以有效预防抽筋。

如临睡前用温热水泡脚15～20分钟，可起到改善末梢血液循环的作用。另外，日常需要保持舒适温暖的睡眠环境，尽量不要熬夜，注意合理膳食，均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当补充维生素B1、维生素E等。

图片来源：图虫创意

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