查出有三高别慌，对峙做好这五个方面，胜利属于你 -

三高症在很多中老年的身上就会体现出来，人上了年纪血液流通不好，血管失去了弹性，器官老化，导致了一系列的身体健康问题

三高症疾高血压，高血脂，高血糖，这三个问题均与生活习惯和饮食习惯息息相关，所以患上此病的人每天都得吃药来进行控制，不仅需要遵医嘱进行服药在生活饮食方面也需要进行相关的改善，坚持做好这五个原则底线，对三高疾病是有很大的控制辅助作用的，我们一起来了解一下吧。

1.清淡饮食

我们都知道三高患者必须远离高盐，高糖和高脂肪类的食物，吃太多的盐，甜品，动物油脂只会加重病情的，影响药物治疗的效果，所以我们要管住自己的嘴才是成功的第一步。平时不要使用动物油脂，可以食用植物油，少吃含糖分高的食物，盐也需要少放一点。为了减少食物经过烹饪过程中增加热量我们进行不去油炸，最好清蒸，炒菜的时候也尽量少放油。

2.多食用粗粮

现在我们的饮食基本上以精细粮为主，一日三餐不是米饭就是面条，很少摄入粗粮，吃粗粮对心血管是有好处的，粗粮当中含有的膳食纤维素，矿物质成分比较多这是细粮不可比拟的，所以平时应该多吃粗粮或者粗细搭配这样可以减缓血糖的上升，增加肠蠕动，比如：黑豆，黑米，小米，玉米震，燕麦等。

3.多吃新鲜蔬菜

由于三高的患者是一个特殊的群体，所以在饮食方面也是需要很细心去调整，新鲜的蔬菜瓜果里面含有的维生素和矿物质还有粗纤维都是比较丰富的主要是热量还很低，对三高患者来说是最好的，不仅可以吃饱还能够控制体重还不会让血糖飙升。

三高患者每天摄入的蔬菜水果在500克左右，可以多吃一些芹菜，玉米，土豆，菠菜等蔬菜。

4.锻炼很重要

生命在于运动，如果你是一个不爱运动的人我想你的身体素质肯定很低，一个小小的感冒也许就能放倒你，生活中你会发现那些热爱运动人基本上都不会感冒，身体素质很好，所以说锻炼可以提高免疫力，有的人会问三高患者去锻炼安全问题谁负责，其实这是给自己不想锻炼找理由，是三高患者可以在医生的指导下，做一些适合自己的运动，不去跟风就可以了，这样也会利于血糖的控制，血液的流动。所以每周必须运动三到五次，每次运动不少于半个小时。

5.适当的蛋白质

有的人觉得自己是三高就什么都不敢吃，只能吃一些青菜，其实不是这样的，三高患者也可以食用一些蛋白质，但是在需要选择性的去食用不是什么肉都可以吃，我们可以吃一些低脂蛋白，比如鸡肉，鸭肉，鱼肉，但是也不是想吃多少就吃多少，最好控制在150克左右就好。

由此可见对于三高的患者我们需要从生活到饮食都不能马虎，做好以上五点是不够的，我们还需要有规律的睡眠，规律的饮食，不要贪吃，适当的运动，配合医生进行系统的质量方案，每天还需要按时吃药，测血压，血糖，观察自己病情的变化。

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