好好睡觉，才是人生甲等年夜事 -

尤其是今年，持续的疫情，随之而来的生活压力，心里一团乱麻......大家好像像约好了一样，难以入睡。

有人说：这世间最痛苦的事，莫过于在床上辗转反侧一整夜了。

的确如此。失眠的痛苦，只有经历过的人才会懂。

刘烨就曾在《鲁豫有约》中透露，他在2006年曾经历了一段非常难熬的日子，整整有四、五年时间，每天只能靠安眠药和酒精让自己入睡，非常痛苦；

李冰冰在《向往的生活》里也说过，她每晚都需要在床上布下“失眠阵”，用被子枕头砌成堡垒，把自己重重包裹在内才能入睡；

章子怡也曾在微博中感慨：“世上两大幸福之事：睡得像死去一样，死得像睡去一样。”

俗话说，吃饭是人补，睡觉是天补。

睡眠时间不足的确会导致很多问题，比如注意力不集中、情绪低落、免疫力下降，大大增加生病的几率。

失眠对颜值的打击也是巨大的，身体无法充分休息排毒，代谢降低，体重增加、皮肤暗黄粗糙。

可以说，失眠，是由内而外的恶性循环。

压力山大，好梦难求

深究失眠的原因，首当其冲就是焦虑。

尤其最近马上年底，朋友圈里的焦虑气息成倍增长，整个社会都呈现出一种每天紧巴巴的焦虑状态。

朋友莉莉就向我哭诉：最近焦虑值爆表。

原来， 不久前她所在的香水店因为疫情影响，生意一直惨淡，无奈之下宣布关店，而她也只能被迫失业。

有那么一瞬间，一路顺风顺水的莉莉觉得“人生受到了重创”。

她每晚睡不着觉，脑子里像走马灯似的，想着：

“这个月的房租还没交.......”

“给妈妈的家用要延期了......”

“还有花呗和信用卡还没还.......”

由于一心想着赶紧找到下家，更是焦虑到每天半夜起来刷简历，但无奈年底本就就业难，她兜兜转转1个月也没能找到心仪的工作。

与此同时，长期的失眠让她的精气神大不如前，每天浑身乏力，甚至晕倒在地铁站。

这一意外之后，莉莉也不敢再折腾了，不如老老实实回家提前过年，好渡过这段难熬的时期。

然而谁能想到呢，回家也不能安生。她刚到家门口，家门还没进，父母催婚的声音就传到了耳朵里：

“哎呀，你什么时候能带个男朋友回来，我这一天天的，为你愁的睡不着觉......”

从回家到现在，每天就是轮轴转的催婚和相亲，七大姑八大姨大有把莉莉家的门槛踏平的意思，没有一天消停过。

莉莉在电话里哽咽着说：”成年人真的太难了！自从失业以来，我没有一天睡过一个好觉，每天不是焦虑工作，就是焦虑怎么让我妈明白，我还不想结婚.......“

有人说，快节奏的时代，焦虑已然成为全年龄向的通病。

不管你多大，是否毕业，是否有工作，是否有对象，是否结婚，是否有孩子，是否成功，反正都焦虑。

前段时间热播的几部女性剧《三十而已》《乘风破浪的姐姐》，无一不指向焦虑。

三十岁的顾家，明明已经是完美人妻了，却依旧日日焦虑家庭事业，企图更高的地位和更高的阶层；

金牌销售王漫妮，不仅人美，赚的也多，但在上海依旧买不起房子，回老家面对父母的催婚，也只能深深叹一口气；

.......

《乘风破浪的姐姐》里每一位姐姐都是又美又优秀，可节目里，每一位都有自己的忧虑。

这些剧中人尚且如此优秀，普通人的焦虑只会更多。

有人说，我们这一代人，面临太多的挑战，高房价、社会矛盾重重......

我们一直紧绷着去面对各种生活境况和挑战，交感神经总是高度兴奋，无法放松，随之而来的必然是极大的焦虑感和挥之不去的失眠。

这个时代，学会和焦虑和平共处，是成年人的必修课。

滋补美容觉，一起睡起

那我们应该如何和焦虑和平共处呢？

第一步，我们需要学会接纳，放下紧张的对抗状态，越对抗，越焦虑，顺其自然接纳就好。

你要相信，焦虑既然是一种主观感受，是一种念头，那就是可以改变的。

接下来，我们可以借助一些外部手段，比如芳香的精油疗愈，就是非常温和、潜移默化的方式。

在睡前使用精油或芳香疗法，自然又安全，且具有极佳的调理功效，能够迅速帮助身心放松下来。

接下来，我将根据自己的经验，为想要提升睡眠品质的朋友特别整理出一套周全的精油助眠小贴士，帮助大家缓解焦虑、创造出最佳的睡眠品质。

德国洋甘菊

德国洋甘菊是对抗压力和促进放松最好的草药之一，睡不着的夜晚，捧一杯热乎乎的洋甘菊茶在手里慢慢品味，是不是很快就有昏昏欲睡的感觉了呢？

在医学上，也常常将德国洋甘菊来作为治疗抑郁症和焦虑症的一种自然疗法。

你可以选一些含有德国洋甘菊成分的精油蜡烛或浴盐，睡前一边泡着澡，一边享受着烛火的浪漫与芬芳，让紧绷了一天的神经缓缓舒展。

你也可以以1：5的比例将德国洋甘菊精油和椰子油混合稀释后，涂抹于脖颈后侧，也可以采用香薰机扩香，令整个空间都充满舒缓、放松的气息。

薰衣草精油

薰衣草精油有很好的排毒和净化功效，它能对心灵起到很好的安抚作用，消解愤怒和疲惫的感觉，帮助我们恢复心境的平衡，心平气和地面对生活。

除此以外，薰衣草还有清热解毒、调节血压、清洁皮肤、控油美白、促进修复受损的肌肤的神奇功效，是一款相当全能的精油。

所以，你不妨在睡前泡个减压排毒的芳香浴，在水中加入几滴薰衣草精油，它将有助于你的身体排出毒素，藉由精油的力量释放压力，安抚你的身体和大脑。

需要提醒注意的是，普罗旺斯薰衣草精油分为4种，其中只有原生薰衣草精油才能起到助眠的功效，如果误用了穗状薰衣草精油，反而会令你精神振奋，充满能量。所以在选择时一定要留神区分一下。

岩兰草精油

岩兰草精油提取自岩兰草的根部，呈现美丽的琥珀色，气味混合着微甜的木香和淡淡的烟熏味，越是年老的岩兰草萃取出来的精油，气味越是醇厚。

大多数人可能对它比较陌生，岩兰草精油可谓是一款深藏不露，直探人心的精油了。

其实在热带国家，岩兰草非常流行，被人们视为一种神圣的草本植物，被称为“镇静之油”，它可以帮助我们深度放松，改善失眠、紧张焦虑及抑郁等情绪。

岩兰草还有一个神奇的功效，就是“招财”。

所以，在睡前，取1滴岩兰草精油涂抹在耳后或腕部动脉处，并深深嗅吸，大概不仅能安然入睡，还能拥有一个丰盛美好的梦境吧？

马郁兰精油

罗伯特 威尔森说“那些对自己未来好奇的人，在睡前使用马郁兰，可以在梦中见到未来的伴侣”。

马郁兰能不能预知未来，我不能确定，不过，能助你迅速入梦，倒是的的确确。

马郁兰原生于地中海沿岸及土耳其，是古希腊人非常爱用的草药，具有很好的镇定作用，被誉为“心脏的补药”，现在也被广泛运用在香水和医药行业中。

可以在入睡前用马郁兰精油熏香，可以安神助眠，舒缓焦虑与压力，帮助我们的心灵变得更温暖、更强健。

看完这些，你是否正向往着更好的睡眠，并在心中描摹出一副好梦正酣的美好图景呢？

白天，我们已经非常辛苦地去应对工作和生活的挑战，晚上，是时候善待自己了。

那些没有完全解决的难题，那些萦萦绕绕，耗费我们心神的思虑，都暂且放下吧，让我们深深感谢自己一天的付出，对自己说一声：晚安，好梦！

作者：鲸落/国家二级心理咨询师、自然能量疗愈训练师、芳疗师、正念养育指导、禅卡咨询师。文章首发于遇荐生活（ID：zhijidushuhui）张德芬空间好物平台，养身、养心、养颜，提升万千女性的幸福感，转载需联系平台授权。

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