越舒适越会丑的姿势，你中了几条？ -

如果有人日复一日低头打游戏，到了20年后他可能会变成什么样子

双目充血、头骨变形、驼背肥胖、脚踝肿胀、扳机指、关节炎、腕管综合征……

加拿大网站OnlineCasino.ca的研究者，给沉迷游戏不见天日的人绘制了一幅20年后的玩家假想图，大概就长这个样子[1]。

（来源：OnlineCasino.ca）

长期沉迷游戏，除了精神上的依赖，还会给身体带来一系列健康负担。

知妹今天就来对那些让你舒服到沉迷，却会让你越变越丑的姿势来个大盘点！

要说不良姿势，跷二郎腿必定当属第一名！

因为放眼望去几乎很少有人能完全戒除这个姿势。而跷二郎腿的危害，数都数不过来：

（来源：soogif ）

跷二郎腿会引起骨盆不正、旋转和脊椎骨扭曲，引起一系列相关肌肉发生失衡，进而发生骨盆和脊柱的很多相关疾病，如骨盆倾斜、腰椎异常等，让你的体态越来越难看。

（来源：网络）

除此之外，跷二郎腿的时候，身体会有一侧肌肉，处在被动拉长的状态，导致单侧腰肌劳损，所以现在很多20岁的年轻人有着60岁的同款老腰。

并且，跷二郎腿时被垫压的膝盖会受到压迫，影响下肢血液循环。

（来源：soogif ）

所以啊，在清楚跷二郎腿的危害后，就有意识地控制一下自己的坐姿。

如果真的觉得跷二郎腿好舒服、不自觉就会做，就有意识地在平坐后往两膝之间夹本书，提醒自己腿不要乱动。

或者坐一个小时就起身走动一下，身体保持在一个比较舒服的状态，就不容易用跷二郎腿的坏姿势来自我放松了。

通勤路上、会议间隙、休闲时间、睡前……我们几乎所有的空闲时间都贡献给了手机，可以说绝大部分人都属于“低头族”。但低头族的危害却总是被忽略：

长时间低头看手机，让颈椎一直处于高度承重的状态，会加重颈椎的负担，容易产生颈椎变形，得颈椎病[2]。除此之外，还容易造成眼睛充血、眼部慢性炎症、加重近视等。

还有一点让女生受不了是：

长期低头看手机，会导致皮肤折叠，产生的深层颈纹！让自己和美丽气质这件事渐行渐远。

（来源：soogif ）

所以，看手机时尽量把手机举高一点，下巴微收，眼睛可以水平目视前方。这样在保护脖颈的同时，还有利于收双下巴。

同理，也要尽量避免低头看电脑，可以选择把电脑显示器架高，这样在无形中能减轻自己的颈椎承重。

别人在家啥样我没见着，反正我以前回家就是这样“优雅”地瘫着的……

直到我腰痛成疾，住了回医院，回来才老实坐着了。

（来源：soogif ）

长期维持这个姿势，会增加腰椎间盘压力，导致腰椎间盘的退变加重。

要对付这个问题，保持良好的坐姿很重要。坐的时候屁股尽量只坐到凳子的三分之一，还可以借助靠垫的支撑，维持脊柱的竖直，减少疲劳感。

另外需要注意的是，不管什么姿势，如果长期保持均会引起不适或疼痛问题，所以避免久坐是关键，每隔半个小时起身活动下。

盘腿坐虽然舒服，但当盘腿坐的时候，膝关节处于屈曲状态，同时膝关节会承受下沉的力量，会导致内外侧受力不均匀的情况，时间久了就可能会导致腿麻。

对女孩子来说，经常盘腿坐可能会导致O型腿。

（来源：soogif ）

网上很多人都在宣扬盘腿坐的好处，比如提高身体柔韧性、锻炼筋骨等，不过这些好处目前尚无真正的科学定论，但是危害到我们的膝关节健康那是肯定的。

想要改善的话可以在盘腿坐时只弯一条腿，尽量自然舒服，不要把两条腿都弯曲盘在一起，更不要用力将脚向下压，这样做可以一定程度上减少盘腿坐对膝盖的伤害。虽然挺直腰坐着不是最舒服的姿势，但是却是最健康的姿势。

后记

当我们兢兢业业为了变美事业而奋斗时，却被这些不起眼的细节偷偷侵蚀美貌，实在是太亏啦！赶紧戒掉戒掉！知妹和大家一起努力，于细节之处改掉这些坏习惯，做气质美女！

（来源：soogif ）

审稿专家：周莉| 中南大学湘雅医院康复科副主任医师

参考文献

[1]Meet Michael, The Future Gamer | Online Casino

[2]黄永杰. 颈椎病发病相关因素临床分析[D].广州中医药大学,2014.

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