小胖子逆袭！杭城身段最棒的肌肉男，体脂只有4％！怎么做到的 -

把身体当成艺术品，天天浑汗如雨精雕细刻……位于杭州城北的汽车城里有位叫邓力翀的爱撸铁二手车老板，体脂率刷到不到4%，最近参加杭州市健美健身锦标赛获得健美80公斤级别冠军，同时摘得全场冠军，“人们会觉得健美离自己很遥远，其实我和大部分健身者一样，只是锻炼过程更加细致、严谨、全面些，从而遇见了更好的自己。

曾经的小胖子

成了杭城身材最棒肌肉男

买车的，卖车的，给车子做年检的……石祥路上的杭州汽车城每天都很忙碌。二楼的二手车交易大厅里，一辆辆汽车整齐排列，穿着宽松黑色卫衣的邓力翀在自家摊位前，不时起身接待顾客问询。“我在这里已开了8年店，这个大厅里数我的摊位最多，从最初的2个到现在的18个。不过今年受疫情影响，有几个摊位转租了出去。”

除了会卖车，邓力翀在汽车城里美名远扬的还有他穿衣有型、脱衣有肉的型男身材，多数人一看就认为他是健身教练。而前不久的杭州市健美健身锦标赛上，31岁的邓力翀一举夺得健美80公斤级别和全场比赛双料冠军。对于这个结果，邓力翀说自己一直很期待，没想到竟然真拿到了。

邓力翀的健身史要从高二、18岁那年说起。那时候的他是个小胖子，就想着去瘦瘦身，顺便提高一下体育成绩。于是，白天刻苦学习准备高考，晚上晚自习结束就乘公交车直奔健身房，一直要练到打烊才回家。

“在那里，我认识了我的师傅边水根。他曾经受过工伤，四十多岁开始练健美，还能参加全国比赛并获奖。他的故事，让我觉得我也可以做到。”健身房里时间的堆积和汗水的付出，让邓力翀的身材越变越好。高中毕业首次参加省内健美健身比赛，一举夺得第八，增添信心的同时，也更加增强了决心。

荒废七年重追梦

体脂率刷到不到4%

读大学的日子，健身一直相伴。别人泡网吧，他泡健身房。晨起先空腹有氧训练，天晴在学校附近的滨文路至长河路一带，骑着故意坏掉的电动车打来回，遇到下雨就在教学楼里上上下下爬楼梯，每天至少1个小时。其他时间除了学习，就是训练。

别人吃美味夜宵，他吃白水煮牛肉、白水煮鸡胸，啃着番茄和黄瓜。为了备赛，学校里开绿灯，允许他从家里带了电饭煲、电冰箱、微波炉三件套，一日三餐全都是亲手做的无油无盐健身餐……

大学期间频频参赛，毕业前夕还参加了浙江省体育大会。获得过浙江省大学生比赛冠军，也摘到了省体育大会80公斤级健美比赛银牌。

“可惜的是，走上工作岗位后，因为忙中断了训练。”直到2017年，曾经的好身材变成“大肚男”时，邓力翀觉得必须把健身重新捡起来。

虽然中断训练长达七年，好在身体的记忆并没有完全丢失。恢复训练后，半年后就瘦身成功。在教练们的鼓励下继续完善，今年复出亮相终于梦想成真。

“比赛时我的体脂率不到4%，刷出这样的数据真的很不容易。”体脂率在健身领域非常看重，因为当体脂达到一定标准时，肌肉块分离度会特别清晰，人们很容易就能用肉眼看到肌肉块，这也是健美舞台上打分标准考虑的重点之一。据了解，一般男性的体脂率在15-18%，一般健身爱好者的体脂率在7-10%左右，世界上很多专业健美男士的体脂率在7%以下。

记得那段时间，邓力翀每天只摄入大约100克左右碳水含量的食物，只有平时五分之一，而训练量却是平时的3倍。每天睁开眼，就是一天运动的开始，晚上很疲惫想睡觉了，还得咬牙完成最后一次有氧才能躺下。最难受的是时常的低血糖，记得有一次做完空腹有氧后开车上班路上，突然出虚汗了，最后只能在路边靠一下吃些燕麦才缓过来。到店里时，背后已经湿了一大片。

赛前最后一周需要做皮下排水处理，每天得喝12升蒸馏水，不能吃米饭，鸡胸肉水煮，不能放盐，嘴里整天是苦涩的，身体也到达了极限。每天都是掐着天数日子，并告诉自己，如果做得不能比别人更加严谨与刻苦，凭什么能拿到冠军？最终，邓力翀拿到了全场冠军，成了聚光灯下最后一个走下舞台的人。

念念不忘，必有回响

去遇见更好的自己

上台领奖时，主持人问现在最想做的事是什么？邓力翀把新婚不久的老婆喊上舞台，单膝跪地补上了之前忙于训练而缺少的求婚环节。“虽说健身是一个人事，但离不开家人的支持。有时候备赛很晚回家，老婆特地给我做饭，承包所有家务。我能站在聚光灯前，是因为家人在背后默默付出，他们承载着我的梦想负重前行。”

对于这次的高光复出，邓力翀称之为“念念不忘，必有回响”。曾经中途荒废7年，好在重新又捡了回来，并更加坚定去做这件自己内心最渴望的事。

其实，健身的好处并不仅仅是光鲜外表，邓力翀收获更多的是内心自信。不在意暂时的得失，相信自己一定能更好；长年艰苦训练练就了超强意志力，遇事不会轻言放弃，更加坚忍……

“健身是了解自己身体的过程，是生活的一部分。很多人说没时间，其实是不够热爱或者没有一个合理规划。可以先制定一个合理目标和达到目标的过程，让自己产生热爱，持之以恒去做这件事，因为兴趣是最好的老师，而不仅仅是盲目的坚持。”很多人认为健美这项运动和自己离得很远，在邓力翀眼里，自己的训练就是健身，只不过锻炼过程要求比一般人细致、严谨、全面，收获和进步也就更多更大些。

比赛结束后，邓力翀没有一天休息继续训练，因为赛后是黄金增肌期，不能白白浪费。同时也锁定了参加下届省体育大会的目标，“学会沉淀自己，踏踏实实做事，去遇见更好的自己。”

来源：钱江晚报·小时新闻记者 杨静

值班编辑：倪王镇

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