长肉“最猛”的5种主食，米饭馒头不算啥，第3个热量是米饭2倍，你天天吃 -

主食是每日饮食里不可缺的一餐，常见的主食有米饭、馒头、包子等等，根据《中国居民膳食指南2016》中建议，一般成年人每天摄入谷薯类食物（主食）250-400克，白米白面富含碳水化合物，能为我们身体提供能量。很多人迈出减脂第一步就是停止吃米饭，以其他主食代替，殊不知这些主食的热量更高，吃一份相当于吃了2碗米饭，以下5种长肉“最猛”的主食，你可能每天都当做早餐宵夜吃，一起来看看有什么吧

一、炒粉/炒饭

炒粉是小吃也是主食，无论是早餐还是宵夜都非常受欢迎，也可以当做正餐食用。喜欢吃炒粉的小伙伴都知道，外面卖的炒粉油亮干香，自己在家总是做不出那个味，因为饭店做炒粉都会放比较多的油，除了炒粉，炒饭、炒面这类的主食也一样，我点过几次外卖的炒粉和炒饭，吃到最后饭盒底都有一层厚厚的油花，所以想要减肥的朋友尽量不要吃外卖的，自己在家做，少油更健康。

二、煎饼/油饼

油饼有很多种，葱油饼、手抓饼、油煎饼等，香酥可口，很多人都喜欢早餐买几块油饼配上一杯豆浆，这样吃是非常不健康的。油饼之所以香酥可口、层次分明，是因为制作过程添加了大量的猪油或植物油，烹制的时候再用油高温煎炸，热量更是蹭蹭往上涨，不但会导致肥胖，这种高油高热量的食物对身体也不好。

三、粽子

虽然粽子是端午节的传统食物，但是广东人也喜欢把它当做早餐吃，一般卖中式包点的早餐店都能买到，咸鲜软糯的大肉粽，吃一个能管饱一上午，粽子的主要原料是糯米，包裹着满是油脂的五花肉和咸蛋黄，一个普通的咸肉粽热量就高达400~500卡，相当于吃了2碗饭，不但热量高，而且营养单一，不易消化，所以吃粽子一定要适而可止。

四、面包

西式面包以其款式多种、口味丰富等特点，近年来深受大家喜爱。各式各样的面包既可以当做早餐主食，也可以做加餐或宵夜。但是你们知道吗，做面包时，为了使面包质地更松软，更香更美味，在制作过程会添加大量的油和糖。很多打着“全麦吐司”标签的面包，看看配料表就能发现，奶油和糖比麸皮还多，如果经常买这些全麦面包或吐司来作为减肥的主食，小心越吃越肥哦。

五、方便面

方便面口味繁多，食用方便，是许多大学生和上班族喜欢的一种食品，有些人更是一箱箱的囤，早餐、正餐、宵夜，想吃时泡一泡就好。一桶方便面看上去分量不多，但是方便面是油炸而成，再加上油包和味精，不但高油高热量，而且钠含量也非常高，对健康极为不利。

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