敏捷攻略胸肌：若何进步胸部的肌肉含量？谜底都在这里 -

一、进行高效的运动

想要迅速攻略大胸肌，我们一定要进行高效的运动，在这里有给大家准备了两个运动，对于胸部肌肉都有很好的作用，让我们坚持进行起来。

（一）跪姿俯卧撑

我给大家带来的第一项运动是跪姿俯卧撑。我们在进行此运动时，需借助跪姿来进行。我们需要保持跪姿，身体倾斜，用双手扶住地面，双手之间的距离比肩部略微宽一些。我们需要用胸肌进行主要的发力带动手臂关节进行活动，发力时吸气，还原时呼气，扶着墙壁进行俯卧撑。建议进行3组，每组进行15个。

（二）杠铃卧推

我给大家带来的第二项运动是杠铃卧推。我们在进行此运动时，需采取仰卧的姿势，整个人躺于窄凳之上，目视前方，双手扶住杠铃固定于胸侧，宽宽地正握住杠铃杆，此为动作的起始姿势。我们需深吸一口气，并推起杠铃，把杠铃举到最高点的时候，需要保持1到3秒钟，再缓缓地恢复原状。根据自己的身体基础选择重量。建议进行3组，每组进行8个。

二、蛋白质催肌法

想要快速攻略大胸肌。我们还可以通过蛋白质帮助自己催肌。首先我们需要了解一下如何摄入蛋白质，通过优质蛋白质的摄入，帮助自己的肌肉含量有一个稳定的提升。其次，我们需要注意蛋白质的补充量，了解一下我们需补充多少蛋白质。

（一）通过饮食摄取优质蛋白质

我建议大家通过饮食来摄取优质的蛋白质，如果你想达到快速增肌的效果，也可以使用适量的蛋白粉，但是我个人不建议，因为不管是什么物质，从天然的食物中摄取才是最健康的。在这里我建议大家通过鱼类，虾类，瘦肉类，蛋奶类以及豆制品中摄取丰富的蛋白质，平常要多注意吃这些食物，才能拥有丰富的蛋白质，提供给肌肉。

（二）蛋白质的补充量

接下来我们要看看蛋白质的补充量，经过我的查询，通常来说，每公斤体重需补充1.5克的蛋白质，也就是说一个70公斤的人，每天要补充95克的蛋白质。但是大家也可以根据自己的需求适当调整，如果一味地补充蛋白质，身体无法消耗的话，身体可能会代谢一部分蛋白质，从而造成浪费。

结语：现在我们已经知道了，应该如何提高胸部肌肉的含量了，只要这么做就可以了。如果你想要快速攻略胸大肌，变身为大胸弟的话，一定要好好地锻炼，本文所介绍式方法通过这份健身方法，亲身地实践起来。

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