减脂餐要怎么吃？对峙几个原则，2个月瘦10斤！ -

随着生活水平的提高，人们的生活质量越来越好，叫个外卖足不出户就能吃饭，变得越来越懒。也正是因为这样，许多人都不顾自己的身材，逐渐变胖。随着体脂率的提高，身材变得臃肿肥胖，体脂率的增高，不仅身材变得难看，也影响了身体健康。所以，越来越多的人都想要减肥，但是，由于懒惰，都希望通过简单的减肥方式来让自己瘦下来，并不在意身体健康。于是，许多人都会选择不健康的减肥方式，如：过度节食、药物减肥等，这些方式虽然能让体重下降，但并不是真正意义上的减肥，并且还会严重影响身体健康

想要减肥，我们就要控制饮食，减少热量摄入，这一点是一定要做到的。但控制饮食并不是过度节食，而是满足代谢所需的情况下，减少热量摄入，形成热量缺口，从而促进减脂效率。而过度节食就是一味地不吃东西，虽然减重效果好，但并不是减肥，因为节食减掉的是体内大部分肌肉和水分，脂肪依然没有被减掉，就算体重降低了，身材也会显得臃肿肥胖。

那么在减肥期间，我们的减脂餐要怎么吃，才能保证身体健康的同时瘦下来？坚持下面这几个原则，2个月瘦10斤！

原则1、饭前喝杯水

在每次吃饭的时候，饥饿感往往都会很强烈，这时候就特别想吃东西。如果直接吃饭，很有可能导致热量把控不了，吃得太多引起肥胖。而在饭前喝杯水的目的是为了缓解饥饿感，减少正式吃饭时候所摄入的热量，同时，还能促进肠道蠕动，提高消化能力，促进身体燃脂效率。

原则2、不要过度节食，三餐有规律

在减肥期间，大部分人都觉得，不吃某一餐就能减少热量摄入，身材自然就会瘦下来。其实，这些做法是错误的，不吃某一餐就代表摄入的营养缺乏，从而影响身体机能正常运转，不利于减肥。所以，减肥期间一日三餐不可缺，并且要有规律，不能吃太多也不能吃太少，或者是吃太早和吃太晚。三餐有规律，才能维持身体代谢水平，从而促进减脂效率。

原则3、先吃菜后吃肉

在生活中我们总会看到一些人在吃饭的时候，一开始吃饭总是习惯的先吃肉后吃菜，这种习惯很容易导致摄入的热量过多，引起肥胖。所以，在减肥期间，我们要调整一下吃饭的顺序，也就是先吃菜后吃肉，这样就能有效减少热量摄入，热量得到控制后，减脂的效率就会有所提高。

原则4、多吃优质蛋白质

无论是增肌还是减脂期间，蛋白质都非常重要。蛋白质能够修复肌肉生长，促进身体代谢能力，并且也能够产生充足的饱腹感，多吃蛋白质就能减少身体饥饿感，也是能够帮我们减少热量摄入的。而在选择蛋白质的时候，我们要选择优质的蛋白质，比如：鸡胸肉、牛奶、蛋类等，以水煮、清蒸、低油盐的烹饪方式，才能保证营养成分不被破坏。

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