38岁杜淳健身后，小生变大叔，雅痞范儿十足 -

38岁杜淳健身后，小生变大叔，雅痞范儿十足

说起杜淳，很多朋友都非常的熟悉，自从杜淳出道以来，他为观众朋友们呈现出多部经典的影视剧作品，他饰演的每一个人物形象也都是深入人心。

出生于1981年的杜淳，如今也已经38岁了。可是现在杜淳的外貌跟之前相比，可谓是发生了巨大的变化。

娱乐圈中有很多明星是健身的爱好者，杜淳也不例外，38岁的杜淳健身之后，从阳光帅气的小生变成了大叔，一身雅痞范儿十足。

当时健身之后的杜淳再一次出现在大众视野的面前时，很多人纷纷惊叹，这跟以前还是一个人吗？毕竟，这变化太大了。

只见现在的杜淳发型上也发生了改变，一身的肌肉身材，腹肌清晰可见，不过眉宇之间还是看得出以前的样子。

众网友纷纷惊叹，这健身的威力简直巨大，可以让一个人发生如此天翻地覆的变化，着实让人惊叹。

不得不说，健身之后的杜淳跟以前相比判若两人，风格也发生了明显的改变。有一部分朋友怀念他之前的样子，而很多朋友表示现在的杜淳增添了成熟男性的独特魅力。

男性朋友们其实随着年龄的增长与之增加的是一个成熟的阅历，如果再配合上让人羡慕的肌肉身材的话，想必在异性眼里是非常加分的。

生活当中有不少女生喜欢大叔级别的男性，一方面是因为他们足够成熟，另一方面是因为他们身上散发出男人独有的魅力。

如果有的男性朋友对自己不是很自信，建议可以通过健身来提高自己的自信心，先从改变自己的外在形象做起。男人练出肌肉其实并不是非常难的事情，重点是看你是否能够下得了决心，吃得了苦。

接下来我们将会介绍几个健身动作，对于男性朋友来讲，有助于帮助练出胸肌，腹肌，增强下肢力量。

针对于胸肌练习，我们主要是提倡男性朋友多做俯卧撑。俯卧撑训练比较简单，一是因为对于场地没有太大的要求，三是可以适合大多数男性朋友练习，三是不需要到健身房。

最好的一个训练标准是一分钟完成至少40次的俯卧撑练习，如果刚开始的时候完不成，可以慢慢地向这方面努力。

针对于腹肌练习，我们提倡的是一些虐腹动作，比如说腹肌撕裂者。每天坚持做两分钟的平板支撑，30个卷腹训练，30个仰卧起坐以及30个坐姿收腿。

针对于下半身的力量训练，我们主要是强调锻炼者练习深蹲训练。深蹲训练是一个能够很好的增加下肢力量的训练动作，建议每天可以做至少60次的深蹲练习。

如果想要增加训练难度的话，可以采用负重深蹲，或者是将深蹲练习改成深蹲跳。

以上介绍的几个动作都非常的简单，并不需要每天花费太多的时间，也并不需要到健身房，最后能不能练出想要的肌肉身材，还得看你自己。

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