35岁离婚，48岁逆袭第一腿精：闫妮的瘦身美腿攻略 -

提到闫妮，给大家印象深刻的形象是《武林外传》里面的那个佟掌柜，那个对镜擦着红脸蛋，一嘴陕西口音的佟湘玉。

闫妮在出演了《武林外传》之后不久，就经历了35岁的大关，和丈夫离婚，开始独自的生活。人人都以为，离婚的女人，或多或少都会对事业有影响，都会变得沉默下来，但是闫妮没有自此消沉，而是经过了将近10年的沉淀，在48岁再次出现在大众面前的时候，她以一双美腿再次获得了大众的喜爱和好评。

已经48岁的她，在参加快乐大本营的时候，以扎起的高马尾、穿着的牛仔衣、超短裙，惊艳了大家，成为了名副其实的48岁“腿精”。看着完全不像48岁，倒像是18岁的美少女，特别是一双腿，又细又直，真让人羡慕！

闫妮曾经坦言，自己为了锻炼出这双美腿，没少经过折腾：拳击、瑜伽、健身操、游泳……轮番上阵，才有了现在这双又细又长又直的美腿，她说只有对自己痛下“狠手”，才能获得自己想要的美好事物。

现在的她，不仅是年轻小姑娘羡慕的对象，更是怎么看都好看，怎么看都自信大方，笑容格外美丽，人也气质满分。

难怪朋友们都在艳羡地跟右右说：女生美不美，先看腿呀。说实话，右右首次看人，也是先看腿的，看看这腿在专业健身人事的眼里着腿值得积几分。

然而，很多妹子作为腿粗星人，想要拥有一双长白细的美腿，真的是幻想：

腿型不好看，不敢穿紧身裤和短裤短裙，即使大热天也裹着厚厚的长裤…腿上有鸡皮肤，每次跟男友亲热，都害怕他摸到我粗糙的大腿…和同事出去玩水，都不敢露腿，怕被吐槽腿肥辣眼睛…

想闫妮这样的美腿，别说男生，连女生都会忍不住偷瞄↓↓↓

不过你也别伤心，今天介绍一组体式，帮助你瘦出你想要的美腿，一起来看看吧！！这几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!

1、猫牛式

猫牛式，是一个动态练习的体式，可以帮助灵活脊柱，锻炼腿部、手臂的赘肉，帮助更好的去除手臂赘肉，去除腿部脂肪，帮助手臂、腰部、腿部塑形。

练习方式：

两腿分开与髋位同宽的跪姿开始，身体前屈，两手撑地，做四角跪姿，双手分开与肩同宽，掌心推向地面，之间超前，肘关节内旋，脚面挺直贴地背部挺直，做准备姿势。

吸气，头部低下，下巴内含，眼睛看向肚脐，尾骨向上，脊柱向上延展，背部拱起陷，肩部拱起向上；

呼气，头部抬起，肩部向下延展，背部下沉，脊柱向下延展，尾椎骨向下延展；

期间保持手臂伸直，腿部动作不变，注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼吸，动态练习8-10次

2、下犬式

下犬式是很多高难度体式的链接体式，比如在练习倒立体式时，就会通过下犬式来链接山式和倒立体式的转变，下犬式也是瑜伽老师用来考验学员是否动作标准的体式，可以帮助打开肩部，拉伸腿部的韧带。

练习方式：

两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，脚尖贴地，身体前屈，两手撑地，手臂距离以胸腔两侧为准；掌心推地，之间超前。

呼气，脚尖回勾，脚掌着地，脚尖超前，伸直腿部向上，拎髋向上同时背部向下延展挺直，肩部下压，做下犬式。

继续将背部延展，肩部下压，手臂伸直，大腿根向后推，脚掌着地不变；

脚后跟踩地，眼睛看脚尖，维持这个体式30秒；

保持5-8个呼吸，还原到跪姿休息，重复练习8-10次。

3、花环式

深蹲祈祷式，可以帮助按摩腹部，缓解便秘、消化不良等问题，帮助腹部器官更好的蠕动。同时也延展脊柱，缓解脊柱僵硬、腰部酸痛的问题。

练习方式：

山式站立开始，将双脚分开略大于髋，身体挺直，脊柱延展，两手自然垂范身体两侧，深呼吸准备开始。

外旋脚尖45°，提起双手，在胸前合十，做祈祷手势，同时手肘提起，让手肘平行于胸腔。

呼气，屈膝，下蹲，膝盖向外打开，同时手肘抵膝内侧，肩部打开下沉；

吸气，脊柱向上立直延展，腹部内收，胸腔内收，呼气臀向下坐低；

重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸；

4、鹰式

鸟王式是常见的瑜伽体式之一。姿势优美漂亮，灵活度高，有助于锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，而且还消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

练习方式：

两腿并拢的山式站立，脊柱挺直，身体延展， 缓和呼吸，移重心到左脚；

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕，大腿打在左大腿上，小腿绕过右腿交叉在右小腿肚上；

提起双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上；

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下；

保持5-8个呼吸，换反侧练习；

5、束角式

束角式的名称：英文名Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

练习方式：

两腿伸直的长坐姿开始，脊柱挺直，尾椎骨坐地，两腿内收，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴，脊柱挺直不变。

提起双手握住脚掌，膝盖向外打开，腹部内收，肩部打开向外；

吸气，脊柱向上立直；

呼气，双肩下沉，膝盖找地板

保持5-8个呼吸，回到长坐姿休息，重复练习多次。

6、坐角式

坐角式，英文名称：Seated Wide-Angle Pose，梵文名称：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起来就是三角式的意思。

练习方式：

两腿伸直的长坐姿开始，坐立，身体挺直，脚掌回勾，腿部伸直，双腿向两边打开，期间保持脊柱挺直；

手撑地，吸气身体立直向上，以髋位为重点，身体前屈向下，两手拉住脚趾，手臂伸直；

脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地，脊柱伸直，肩部打开，胸腔打开，深呼吸；

保持5-8个呼吸，回到长坐姿休息，重复练习。

7、快乐婴儿式

快乐婴儿式，和躺尸式一样，是一个休息体式，练习了一组瑜伽之后，可以借用快乐婴儿式来修复能量，缓和呼吸。

练习方式：

仰卧，双腿向前伸直；

屈双膝，大腿贴向腹部

双手分别抓大脚趾，双膝分开

吸气延展脊柱，呼气双腿向下

小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

以上这组体式，可以帮助伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。同时帮助拉伸腿部，让腿长变得更加直。一起加油坚持练习哦！！！