天天喝牛奶可以补钙？北年夜传授：年夜错特错，真正补钙的是这4件事 -

骨质疏松症常常是悄无声息发生的，大多数人并没有明显的症状，无意间发现身高矮了一些，还有些出现驼背，常感到腰酸背痛，精神乏力。尤其是中老年人，会感觉到自己的牙齿出现问题，还有一些患者咳嗽或者是提重物时发生骨折

早期患者可能只是轻微腰背疼痛，长时间站立或者是进行体力劳动时，腰痛情况加重。骨质疏松最大的危害就是容易出现骨折及其并发症。这主要是因为人体内的骨骼钙元素大量流失，骨骼受到外界压力或者是不合理的行为是极发生骨折。对于中老年患者来说，本身自我修复能力下降，一旦发生骨折就很容易造成卧床不起，时间长了诱发心脑血管疾病，褥疮等，对患者的免疫力也会造成破坏性影响。

每天喝牛奶可以补钙吗？

医学专家和营养专家认为喝牛奶是补钙的最好途径，牛奶含有丰富的钙质，如果每人每天喝两袋鲜牛奶就能够获得500毫克以上的钙质，长期喝牛奶可以增加体内的钙储备。影响钙流失，减缓骨质疏松症的进程。但是，这并不意味着摄入的钙质能够被骨骼充分的利用吸收，还是会患上骨质疏松症。所以不能单纯的只靠牛奶补钙，还要有充维生素D等微量元素，加强运动，高骨骼对钙的转化率。

什么样的人需要注意补充钙质，预防骨质疏松

（1）年龄在50岁以上的女性或是65岁以上的老年人性，骨折的发病率较高，需要是及时预防骨质疏松。

（2）体内激素分泌紊乱，像是雌激素水平过低，甲状旁腺激素异常的患者较容易发生骨质疏松。

（3）长期营养不良，比较瘦小，运动量较少的也需要进行骨质疏松的预防。

（4）近期发生过骨折卧床的人群，临床上发现在脚踝，肩关节骨折后发现患者很容易出现骨量减少，骨脆性增加。

其实真正补钙的是这4件事

一、补充氨酸骨密素

医生建议骨质疏松患者可以在日常生活中补充一些含有氨酸骨密素的营养，这样才能够全面补充骨骼营养，促进骨骼形成，增强骨密度，同时还有和水分子相结合，促进软骨细胞再生和修复，润滑和保护骨关节，缓解关节疼痛。

二、多晒太阳加强运动

晒太阳可以帮助人体合成维生素D，弥补饮食中维生素D不足的缺陷，维生素D是一种极其重要的维生素，在人体对钙的吸收过程中起到至关作重要的作用。而适量的紫外线照射能够使人体皮肤合成维生素D经过转化，促进骨骼对钙物质的吸收和利用。运动可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低骨折和跌倒的风险。

三、养成良好的生活习惯

骨质疏松患者应该尽量避免喝浓茶，咖啡，忌咸忌甜，这些食物会增加钙的流失，加重本身骨质疏松的程度。在日常饮食中，应该选择含钙，蛋白质较高的食物，像是排骨，豆类，还应该多吃蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入，改善不良饮食习惯。

四、定期体检

骨质疏松早期筛查、早期预防尤其重要。当年龄较大，存在骨质疏松风险时就要定期进行骨密度检查，关注骨骼健康，同时在医生指导下，积极调整饮食、运动等生活方式，也可以通过药膳进行调理，必要时还需要进行相关治疗。

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