居家健身必然要有的工具，你经常置若罔闻 -

大家中午好~今天是现在还和猫主子窝在被窝里不想起床的 K酱

低头撸撸猫，这孩子不知不觉间怎么胖成这样了？起来吧，一起减肥不香吗？

老话说得好：“人一旦闲起来，什么鬼点子都能想出来。”随手一搜宠物健身，嘿嘿嘿~

管住嘴，迈开腿

魔鬼的步伐，都是同一个原因

木马说：我太难了

你永远不知道他下一步会做什么

你是来健身，还是来比美

走着，今天的打卡任务就快完成了

喂喂等一下，怎么搜出来的都是宠物本物在减肥？我们要的是，利用它们去减肥。每天供你吃喝，逗你开心，是你报恩的时候了。

不正经研究所今日营业~跟你的宠物一起健身，了解一下？

这年头当个、做个 都不容易啊。既然健身「宠物小辅具」全网空缺，那我们自己来。接下来一组动作，可以让你和宠物们在家一起锻炼，打造健康完美的体型。一起健身，才是最长情的陪伴。宠物们健身都有模有样，你还有什么理由不努力？

本期大咖

主人公：大毛——Keep 课程设计师

主狗公：泰哥——恶霸犬 （ 2 岁）

炸药——法国斗牛犬（ 3 岁）

01

准备工作

你只需要：刚睡醒的宠物 1 只

02

正式训练

刚睡醒的宠物正处于懵圈状态，先从缓和的开始。

狗压脚慢速仰卧起坐

· 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地

· 动作全程不宜过快，频率约为 3 秒 1 次

此时，宠物可能已经慢慢清醒，可以作为负重，进行简单的肌肉激活。

抱狗俄罗斯转体

· 转动到身体一侧，略作停顿，然后转正，换另外一侧的扭转

· 转动双肩来带动身体和狗的扭转，而不是靠手臂的移动

· 目光随狗移动

宠物逐渐被你摇醒，无形中给复合训练动作增加难度。考验你的时候到了！

平板摸狗头

· 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗

· 肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈

·左右手交替轻拍狗头，稳住伺机逃跑的它

抓狗仰卧抬腿

· 下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖

· 双手抓住狗腿，整个腹肌始终保持紧绷感，动作越持久，腹肌灼烧感越强

03

极限挑战

此时宠物已经被你折腾得完全清醒，你可以挑战一个难度最高的动作，并对你的宠物进行安抚。

俯卧撑贴狗脸

· 腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

· 曲臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

· 和狗行法国贴面礼，愉快地结束锻炼

以上的动作都可以在家完成，和你的宠物一起享受运动带来的快乐吧。

大型宠物饲养者请量力而行

最后补充一点，请你完全摸清主子的脾气，不然......

作者：K酱 & 大毛

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