几个健身小妙招，让你拥有更曼妙曲线，一路活力健身 -

导语：每个女生都渴望自己拥有凹凸有致的身材，拥有蜜桃臀和劲瘦的双腿是必不可少的，大多数健身的女生都是既想要把腿瘦下来，又想拥有挺翘的臀部，这两者其实是有矛盾的，如果我们想要翘臀是一定要加入力量训练的，那这样的弊端就是腿部肌肉可能也会逐渐明显

一、关于练臀和腿部

1、担心练成肌肉腿

很多女生会担心自己健身会不会变成肌肉腿，其实这是没必要去想的问题，因为女生练习臀部健身其实不像男生那么复杂，因为对于这些部位来讲，男生想要增肌可能更加难，男生和女生的体质本来就是不同的，这种不同也决定了女生和男生增肌的难度不等。

2、打破传统想法

我们可以适当地做瘦腿运动，顺便做臀部的刺激肌肉练习，让两种运动交叉结合使他们起作用，这不管是为了我们的健康还是让形体变得更加美妙都是有益处的，因为对我们的下半身来说，我们可能平时更喜欢坐着或者躺着，很少会去散步或者跑步，这就会造成我们的双腿活动量并不大，但是这对于我们的整个人还是影响很大的，可能会使我们的某些关节退化。

二、臀部和腿部训练

1、训练介绍

现在准备教大家一组锻炼臀部和腿部的训练动作，都是不用借助工具的，大家可以放心练习，不会练出我们害怕的肌肉腿，因为我们讲求的是适度原则，只要坚持运动，配合饮食控制，就一定会消耗热量，会得到瘦身效果。

2、动作介绍

单腿向上动态臀桥，比起普通的静态臀桥，这个动作增加了难度，需要我们单腿撑地，另一只腿抬高向上举，臀部做向上的运动，这个动作的过程中我们的臀部是紧绷肌肉的状态，腿也是紧绷向上的，有很好的塑形效果。

3、仰卧交替抬腿

这是一个需要腹部和腿部一起运动的动作，作蹬自行车状，交替抬腿，在训练过程中需要我们用腹部发力，腿部辅助发力，而且我们速度越快，越加剧腿部脂肪的燃烧。整体速度可慢慢发力，慢慢来。

4、侧踢腿

这个就可以让大家自由发挥，灵活性比较强，我们按照自己最大接受程度向两侧抬腿，可以拉伸我们的腿部和臀部肌肉，不过做第一次时幅度不要太大，否则有可能会拉上我们的内侧肌肉。一次坐三十次左右。

5、向后撤步踢腿

这个动作可以很好地锻炼我们的臀部和腿部肌肉，向后是使臀部发力，向前是让我们的腿部发力，如果我们可以加大我们的动作幅度，那效果会更好，而且我们是单侧的交替训练，对于整体的效果有好的提升。

结语：上面所说的就是关于练臀和练腿所有的注意条目，我们想拥有的凹凸有致的好身材一定需要我们每天的锻炼换来，每天坚持拿出时间健身，细腿翘臀才能得来，坚持下去，可以收获一个自律美丽的人生。

爱影视娱乐资讯