减肥时代插手一组臀部练习，有用提臀瘦腿，塑造曲线身段！ -

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如今的女孩子，不再是追求二位数体重了，她们在瘦下来的同时，还希望能够拥有健美的身材曲线，比如翘臀，大长腿，马甲线以及提拔的胸型等等。女孩拥有凹凸有致的身材线条，才是比较迷人的。

不过现实生活中，大多数女生的身材都是显得比较肥胖的。不知道你有没有发现，现在的很多女生往往都要比自己的男友还要胖，男生的腿和女朋友的腿一比较，简直就是震惊。

女生本身的脂肪含量就比较高，如果总是不控制自己的身材，发胖是肥胖容易的。大多数女孩喜欢吃各种美食，特别是火锅，奶茶，以及甜食等，这几大类高热量的食物，都是女生们最爱吃的。

当然，这也是导致女生们的身材普遍肥胖的原因之一了，还有一个原因就是：女生们最讨厌的就是运动，长时间久坐，导致热量堆积。虽然一部分的女生的体重不过百，但是身材依旧呈现出来的就是微胖的身材。

女生的身材发胖最主要的表现是腹部赘肉增多，下半身的脂肪囤积越来越多，臀部下垂变成扁平臀，腿部越来越粗，这样的身材让很多好看的衣服都穿不了。

只有减脂瘦下来，才能够拯救女生们的身材了。因为肥胖不仅让你的身材走形，还会影响到你的身体健康。

那么女生如何才能快速减脂呢？减肥主要关键是通过这个公式：身体输出的热量＞身体摄入的热量=减脂。

减肥主要从两个方面入手，饮食和运动。只有通过减少食物热量的摄入，加大身体热量的输出（运动），从而达到燃脂减脂的目的。

但是，肥胖的人一旦瘦下来，减肥速度太快的话，会出现肌肤的下垂和松弛的现象。随着脂肪跟肌肉的流失，你瘦下来的身材没有一点美感，反而让人觉得有点可怕。

所以，减肥的过程中，我们还需要面对另外的一个问题，预防肌肉流失，避免皮肤松弛情况发生。

很多女孩瘦下来后，希望可以获得一个完美的翘臀，拥有好看的身材曲线。那么这就要求我们加强力量训练，提升自身的肌肉量，让身材更加紧致有型。

对于想要练出翘臀的女孩来说，在做运动的期间加入适当的臀部力量训练，来达到塑形的效果，练出饱满紧致翘臀，让双腿更显长，让腰腹显细，身材比例更好看。

那么，你该怎么进行有氧运动+臀部训练呢？最简单的就是在做有氧运动之前，先做=进行一组臀部的训练，每次30分钟。一般一周进行3次左右的臀部训练就足够了。

减脂期间，你要以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧运动一周坚持4次以上才是比较有效的。

接下来分享一组臀部训练动作，坚持下来的人不仅瘦了，还能够拥有健美的身材曲线。

动作1、单腿高位臀桥

动作2、弹力带宽距深蹲

动作3、杠铃臀推

动作4、杠铃原地箭步蹲

动作5、高脚杯深蹲宽距深蹲弹动

动作6、哑铃直腿硬拉

动作7、站姿弹力带后抬腿

动作8、站姿绳索挺髋

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