糖尿病患者分享：想要血糖不跨越8mol/L，这6个方式缺一不成 -

血糖是糖尿病病情的晴雨表，维持血糖稳定是很多糖尿病患者的难题，很多人饱受血糖波动之苦。但是，也有这样一群人，他们是资深糖尿病患者，他们的血糖常年维持在5~8mol/L，他们是如何做到的呢

小微和这些糖尿病患者进行了交谈，给大家整理了他们维持血糖稳定的6个方法，供大家参考。

01

有节制的饮食

饮食是控制血糖的重要手段，但是很多人却陷入了一个误区当中“吃得少，血糖就会控制好的”。很多人亲测后，发现显然不是这样的。

正确的饮食方法

所有含人造糖的食物都不要吃，所有的五谷杂粮、蔬菜、鱼肉蛋奶都能吃，但是要控制好摄入量。主食以五谷杂粮为主，粗杂混合吃，一天控制在200~400g（4~8两），多吃豆类及豆制品（合并肾病患者少食），副食荤素搭配以素食为主，新鲜蔬菜1斤左右，肉类一天1两左右以瘦肉、禽类和鱼虾为主，鸡蛋1个即可。

*GI为升糖指数

此外，还要多喝水，白开水即可，少喝矿泉水或纯净水。

02

合理的运动

有规律的运动不仅能增强体质，提高抗病能力，还可以使肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性增强，减轻糖尿病患者体内组织对于胰岛素的抵抗，增加对糖的利用，改善代谢，保持血糖稳定。

因此，糖尿病患者可以通过选择自己合适的运动来维持血糖，例如散步、慢跑、太极拳或者广场舞等。散步和快步走是适合所有糖尿病患者的运动方式，建议每天进行30~40分钟，长期坚持，会发现对血糖平衡大有益处。

03

正常的腰围和体重

正常男性腰围90厘米以下，女性腰围85厘米以下；体重可根据BMI指数来判断，具体计算公式为：

体重指数 BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方，即kg/m2

标准可参考下表：

上图为BMI值参考范围

未达标的患者，建议通过饮食和运动进行管理！

04

戒烟戒酒

这一点，就不用小微给大家赘述了。

05

定期体检

糖尿病患者除了监测血糖外，还要注意并发症的发生，因此每年的并发症相关检查一定要做，发现问题后一定要去专业的医院看，做到早发现、早治疗。

06

健康的心态

这一点也是很多患者不容易做到的，因为毕竟清楚知道自己患有糖尿病。但是，人吃五谷杂粮，生病在所难免，所以看待糖尿病时，也不用过度担忧。

既然生病了，医生开的药，一定要按时吃，上面说的控糖方法，也要尽量去做。

只要您按照上面的6个方法坚持做下去，您的血糖水平一定会得到有效地控制。如果您有其他好的控糖方法，也可以留言告诉我们，我们会整理出来和大家一起分享。

*文中图片均来源于网络

本文专业内容由南京医科大学第一附属医院内分泌科 孙敏主任医师审核

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