撞脸宁静和阿娇，当了40次女主，却依旧糊穿地心，她真的可惜了 -

出道17年，她出演了50多部作品，大多都在央视播出过，当过40多次女主，与胡歌刘烨杨幂孙俪等人对戏，拿过华鼎奖百强电视剧最佳新锐女演员奖、中国电视好演员奖，她就是王力可，你看着她的脸很眼熟却不知道她叫啥的“糊咖”。

王力可少女时期长相水灵身材高挑，大眼睛高鼻梁撞脸宁静，也被称为“小宁静”。不过相比宁静的大气，她自带一股小女儿的妩媚，有时候又和阿娇有点相似。

连央视都在力捧她，为啥她就是火不起来呢？

她像宁静，但她和宁静走的路线完全不一样，当宁静少年得志多栖发展时，她却不炒作不刷话题不捆绑男明星毫无绯闻，连刷脸的综艺和红毯都很少去，一年大部分时间都埋头在剧组拍戏，低调的让人为她捉急。

当一些30 的女明星演来演去还是十六七的天真少女时，她已经尝试过不同的人设，从农村女孩到都市女性，从江湖儿女到后宫贵妃，从江南女子到高原公主。

角色很丰富，但剧本比较小众，大多是文艺、民族、家长里短类，这些年轻人基本不爱看，受众比那些大热门IP的受众少，且局限于不怎么冲浪追星的中老年人。

她不像明星，更像个低调的演员。

如今她已经34了，身材有点发胖了，看上去越来越接地气，在美女如云的娱乐圈已经失去了她的外貌资本，但她本人似乎不care这个，分享的日常照中连妆都不画，就是这么率性，不过她的笑容依旧恬静、淳朴，却富有感染力，就好像她17岁时那样。

写完这些我该转到健身干货上了，但这姐真的太少展示自己的身材了，不管是拍戏还是拍艺术片都穿得有点多，最大尺度也就是一双大长腿了！

她的腿算不上很细，但胜在很直。“直”是一双美腿必备的元素，比长和细还要重要。

说到腿弯问题，很多妹子会下意识将自己代入O型腿，但其实你小腿外翻未必是因为腿不直，也可能是因为

胫骨前肌

、

腓骨长肌

比较发达，使得小腿在视觉上外侧及前侧突出，小腿看上去像个罗圈。

胫骨前肌位于小腿前侧，起于胫骨外侧面上2/3及骨间膜，止于内侧楔骨和第一趾骨基底部，是足踝部重要的旋后肌，通过它的收缩能够使得部背屈、内翻和内收，同时它会协同小腿的其它肌肉一起调节足弓的高度和足踝部的排列，维持足踝的稳定。

而腓骨长肌起于腓骨外侧面，止于内侧楔骨、第1跖骨底，主要作用跖屈、使足外翻。

姐妹们可以捏一捏自己的小腿前侧及外侧，是不是感觉厚厚得很扎实？

（强调一下，腿不直≠骨头弯，骨头本身是不会长弯的）

在正常情况下，我们的小腿左右肌肉受力应该是相对均匀的，但当我们的腿部发力模式有问题，就导致原本应该两块肌肉合作完成的活儿，其中一块总是干得更多，而另一块相对清闲。用进废退，干活更多即发力更多的那块肌肉就会越来越壮。而当我们走路时习惯性足内翻，小腿外侧发力＞内侧

（有些人走久了小腿外侧酸痛，内侧反倒没啥感觉）

，腓骨长肌和胫骨前肌发力较多，久而久之小体外侧越来越结实和突出，看上去就像罗圈腿

（足内翻也会引起腿型问题）

。

那么我们应该如何放松紧张的胫骨前肌和腓骨长肌呢？

-1-

坐姿，双腿前伸，屈左腿，左脚脚后跟尽量靠近会阴，右脚脚尖回勾。准备一条毛巾，将其折叠成条状后勾住脚底，脚掌向内旋转，双手拉住毛巾两侧向后拉扯，与脚形成对抗力，感受胫骨长肌的拉伸感，保持30s，换侧。

-2-

跪姿，双腿并拢，脚背绷直贴地，脚掌内侧相触，注意与膝盖方向一致。呼气时臀部向下，坐在脚后跟上，保持15-20s。（膝盖不太好的就不要做了）

-3-

坐在椅子一侧，外侧腿脚背绷直，脚趾贴地，随着呼吸逐渐加深外侧腿下压深度，保持15-20s。

-3-

侧卧，双腿并拢伸直，与上半身在一条直线上。下方手臂屈肘支撑上半身抬离地面，保持双腿大腿不动，下方腿屈膝，上方手去抓下方脚的脚背或者脚踝，将其向臀部方向拉，感受胫骨前肌的拉伸感，保持15-20s。

-4-

单纯的拉伸只能放松这两块肌肉，家里有筋膜球/筋膜枪/按摩棒的姐妹可以用它们由脚踝往上缓慢深度按压小腿外侧及前侧肌肉。

不管是拉伸还是按摩，都很难让已经变得很发达的胫骨前肌和腓骨长肌变小，为了让小腿看上去内外侧平衡，可以再考虑练一下腓肠肌内侧头。

最佳的方法就是提踵，但是要注意在做坐姿提踵时，双脚要呈

外八字

，同时

膝盖要与脚尖方向一致

。

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