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大夫直言:这10个“一点”,若你完成70%,长命还真不是什么难事 -

来源:蓝光高清影视-348电影网   发布时间:2020-07-21   浏览次数:798

一直以来,健康都是人们的追求目标,只有健康才能长寿,然而长寿的方法却有很多

在生活中,找到保持健康的正确方法,这样长寿才不是一个难题,但是有许多习惯都会影响人们的健康和寿命。

到底如何才能长寿呢?

要想长寿,自然需要一个强大的身体基础,而良好的生活习惯便是影响人体健康最关键的所在。

因此,在日常生活中,咱们需要做好这10个“一点”!

一、绿茶喝一点

绿茶不同于其他的茶叶,它保留了叶绿素、氨基酸、茶多酚维生素等多种营养成分,具有抗衰老、抗癌杀菌消炎的功效。

其中儿茶酚是保护心脏抗氧化剂。据实验表明,坚持喝点绿茶,患有心脏病和中风的几率就会明显降低。

二、酒少喝一点

长期饮酒会导致胃癌、肝癌、食管癌以及胰腺癌的发生。

现在很多人都有喝酒的习惯,很容易会对健康造成伤害。少量饮酒时时戒酒,这样会对健康有利,这也是养护身体的好方法。

毕竟酒精会对很多器官造成刺激,少喝一点酒能获得很大利益,但是大量饮酒就会导致某些疾病。

三、蔬菜多一点

吃蔬菜能保护心血管的健康,还能起到防癌的作用。不管是年轻人还是老年人,想要身体健康,保证长寿。

就要在饮食方面多下功夫,尽量多以新鲜的蔬菜为主,特别是老年人,每天要吃不少于250克的蔬菜。

四、烟少抽一点

烟草在燃烧的过程当中会释放很多的致癌物,例如焦油、尼古丁或苯丙酯

对于一个长期吸烟的人,发生肺癌的几率会很高,而且我国又是肺癌发生率居首位的国家,况且肺癌的死亡率也很高。

五、荤菜少一点

饮食要讲究荤素搭配,但现在很多人都喜欢吃油腻性食物。

这就会影响自身的健康,过度的摄取油腻性食物会导致血脂升高增加血液粘稠度,平时的饮食要荤素兼顾、粗细搭配,保证食物的多样化。

六、质量好一点

蛋白质能维持机体的正常代谢,增强机体的抵抗能力。

对于老年人来说,每天在饮食当中都应该保证蛋白质的来源,例如鱼类、禽类、蛋类、牛奶或大豆等,都是含有较高蛋白质的食物。

七、食物热一点

夏季人们都会贪凉,都会喜欢吃过凉的食物,如雪糕、冷饮或冰镇啤酒。

这些生冷性食物性寒,吃多了反而对脾胃造成伤害,影响脾胃的消化功能,甚至导致损伤,特别是老年人要避免吃这些生冷性食物

八、数量少一点

老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量是年轻时的1/5。吃的太多就会导致腹胀,且不容易消化。

所以,老年人每天的进食量应减少为年轻人的10%,还要注意少吃多餐。

九、早餐好一点

早餐对每个人来说都非常的重要,早餐一定要吃好,但是现在很多人都不知道早餐该怎么吃。

早餐占有一天总热量的30%~40%,更需要注意营养和质量,尽量不吃油炸、干硬或刺激性较大的食物。

十、晚餐早一点

晚上吃得太晚或太饱会影响睡眠质量,导致体内积聚热量,容易诱发尿路结石。

人体内钙排泄的高峰期是进食后4~5小时,当钙排泄高峰期到来时,晚餐吃得太晚或太饱会影响睡眠。晚餐时间应安排在下午6: 00到7: 00,最好少吃或不吃夜宵。

上面所说的这10个习惯,如果有70%能完成,说明会拥有长寿的资本。

在生活当中能够合理的安排饮食,掌握科学的养生方法,健康不长寿都不是很困难的事情。

建议在生活中,大家都要经常的锻炼身体,根据身体的健康状况合理锻炼,这样身体才会变得更加强壮,才能达到长寿的目的。

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