《斛珠夫人》的惊喜是她？每天3步简单练，解锁董璇同款长直美腿 -

由杨幂、陈伟霆主演的《斛珠夫人》开播了。

这部剧从开拍就一直话题满满，从定档到开播，更是热搜不断。

虽然热度高，但从剧情到造型，杨幂、陈伟霆也被疯狂吐槽，被唱衰的声音不绝于耳。

只是没想到开剧最惊艳的竟是董璇。

剧中因为珠税严重，渔民不得不绞杀亲子使鲛人落泪，取得鲛珠而完成赋税。

董璇在剧中饰演琅嬛，是一名鲛人，在剧中仅是特别出演。

但她鲛人的扮相，在特效的加持下让人过目难忘。

在海市与琅嬛在如梦如幻的海里相遇后成为朋友，两人一起游出水面后，海市父亲为了获取鲛珠不得不掐住她的脖子，琅嬛落泪鲛珠出，美得让人心痛、心动，更难忘。

在开播前，董璇也发了一组鲛人琅嬛的美图，其中有多张自己在水下游泳的照片，每一帧美得像童话。

评论区的小伙伴也是一片赞美声：

大美了！！这是我见过影视剧里最美的美人鱼。

人鱼造型太美了。

美璇太美了，造型超可。

心动了，完美姐姐。

作为40 的姐姐、妈妈，不得不说，身材保养得真好，在水中宛若美人鱼，浑身无一丝赘肉，全程都是焦点，360度无死角的美，绝对的真辣妈。

再看这张水中正面全身照，双臂张开，盈盈小腰紧致纤细，美翻了。

40 保持这样的身材，随便一搜就能找到秘诀：

自律 运动是最好的保养。

宅家不出门运动也是第一选，而且

各种高难度动作信手拈来。

紧身礼服一上身，玲珑曲线尽显风情。

特别是这冲上热搜，溢出屏的大长腿，谁不羡慕？

离婚后的董璇独自带着女儿小酒窝生活，一手事业一手女儿，事业稳步上升，女儿可爱优秀，哪个角色都做得很好，

熬过苦难艰辛，前路一定更辉煌灿烂，愿漫漫人生路，继续守护好自己的事业和自我。

说到腿，就刺到了很多人的身材痛点，特别是到了冬天，打底裤一上身，多少人不忍看自己的又粗又壮的腿，如果再加上腿型不正，更是一把辛酸泪。

一、被腿型耽误的双腿。

腿型问题与膝关节的位置和骨盆的位置密切相关。

如果膝关节内扣，双膝能并拢，膝盖以下无法并拢，形成

X型腿。

如果膝关节内扣，双膝不能并拢，脚踝能并拢，形成

O型腿

。

如果膝关节能并拢，小腿肚无法并拢，小腿肚无法并拢，形成

XO型腿。

骨盆是身体上下连接的重要部位，骨

盆位置不正（前倾、后倾、侧倾）

，身体的平衡结构就会被打破。

而身体为了维持平衡，就会对下肢关节造成巨大的压力，进而造成腿部肌肉代偿，影响腿型。

而且，骨盆的位置不止影响腿型，更会影响体态，出现

高低肩、长短腿、脊柱侧弯。

除了先天原因，

大多数人的腿型问题与后天不良的行为模式导致的肌力失衡有很大关系

。

比如久坐，臀部肌肉肌力薄弱，在行走站立中会引起腿部代偿，进而影响腿型、腿围。

此外，很多人在站立时都有一个误区，喜欢绷直关节站，以为这样会让自己站得又直又美，岂不知这样就成了

膝超伸，膝关节过度绷直，腿部形成一个大大的C型

。

身体为了维持平衡，腿部就会代形成X/O型不良腿型。

二、如何让双腿正回来？

想要双腿细长直，当然不同的腿型有相应的改善方法，但

第一步

都是要

做好步态的调整

。

很简单的一个感受，在走路时，保持收腹，脊柱自然伸展，不要弓背塌腰。

走路时，一定要感受臀部发力带动髋部，再带动双腿，而不是走路时明显感受是大腿在发力，带动小腿向外迈出，同时要时刻关注，

膝盖指向正前方，不要外八，不要内八

。

如果在长时间走路后，感受到大腿前后侧疼痛，那就要注意寻找臀部发力的感受，否则只能越走腿越粗，腿还回不正。

第二步，通过

针对性的训练，平衡肌力，找到腿部正确发力，改善膝关节的不良位置

，进而回正腿型。

下面这组训练，睡前坚持练，平衡肌力，帮助膝关节位置回正，改善不良腿型。

动作一：T字抬腿

做法：

1、侧卧于垫面，保持收腹，腹部和大腿成160度。右脚向外转，膝盖指向脚尖。

2、呼气上抬，吸气落下。

3、完成20次*3组。换侧练习。

注意：

上抬时，不要超过35度，下落时，脚跟保持悬空。

动作二：单侧蛙腿式

做法：

1、俯卧于垫面，保持收腹，右腿上抬、勾脚。

2、呼气，抬起右脚，向外旋，向外转。

3、吸气，回正，感觉脚底内侧快要平行地面就算做对。

4、完成20次*3组。换侧练习。

注意：

全程保证收腹。

动作三：婴儿开合式

做法：

1、仰卧于垫面，食指与中指勾住大脚趾，手肘抵住大腿内侧。

2、呼气，上来小腿并向两侧打开，大腿内侧有伸展感。

3、吸气，大腿向内夹，手肘向外推，相互对抗，拉伸的感觉变成收紧。

4、保持10秒，完成8组。

注意：

时刻保持膝盖对准脚尖。

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