进伏是“祛湿”最佳时候！中医教你3招判定是否湿气重 -

“加长版”伏天开启，高温和湿气双重夹击，连呼吸之间都带着湿答答的黏意

高湿度环境不仅会使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气，湿气还会悄悄钻入身体，引起种种不适。

传统医学认为：“千寒易除，一湿难去。”除了环境中的“湿”，生活中一些坏习惯也会招来湿气。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访中医专家，为你一键“除湿”。

受访专家

中国中医科学院针灸医院副主任医师 董峰

首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭昕

天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师 江海涛

湿气入侵，“内外”夹击

“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。湿气从来不孤军奋战，总是与别的病邪一起“作案”：

遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨；遇热为湿热，闷得透不过气、出不了汗；遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病……

湿气分外湿和内湿：

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。

内湿则是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致，通俗来说，如大量吃生冷食物等。

要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。

湿气重的人，有3种表现

中医讲“湿重如裹”，身体湿气重，感觉被包裹着，像是穿着件半干的衣服一样别扭。湿气所到之处，会有不同的身体表现。

在体表，可以出现周身沉困、四肢酸懒沉重等；

进一步侵入关节，则关节酸痛、沉重、活动不利，痛处固定；

侵犯头部，可出现头重如裹；

停滞于胸腹部，表现为胸闷胃胀、小便短涩等；

湿性往下走，可出现下肢水肿、腹泻等症状。

如何知道自己体内有没有湿气？可从以下3方面辅助判断。

1.起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。

小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2.大便

什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

3.舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

坏习惯让身体变“湿”

生活中的一些坏习惯，也会让湿气找上门。

1丨偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。

中医认为，过食油腻食物会伤害脾胃，降低运化能力，从而影响对营养的正常吸收。

2丨常暴饮暴食

暴饮暴食会导致消化不良，进而使机体出现积食和便秘等症状，同时还会影响到人体内毒素和湿气的排出。

所以，常暴饮暴食的人多是大腹便便，这种体型就是湿气重的外在表现。

3丨贪凉喜冷

从中医角度讲，贪吃冷饮虽然一时满足了口欲，对身体却可能有潜在伤害。

一是寒凉食物进入体内后会导致出现湿气，二是如果身体本来就有湿气，再吃寒凉食物可能会影响代谢，使湿气更难排出。

4丨常熬夜

中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏会继续工作代谢，得不到休息。

这也是为何常熬夜的人会有头昏脑涨、眼睛干涩胀痛等表现，这些信号都说明体内可能已经肝胆湿热了。

5丨运动少

运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。

6丨酗酒

这是使体内生湿和加重湿气的关键因素，从中医上讲，酒可以助湿邪入侵。

对有“内湿”的人来说，除了改掉上述这些坏习惯，平时还可以在饮食上多注意。

四季皆宜的健脾利湿食物有：山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等。湿热季节可以多吃豆类(尤其是绿豆)，冬瓜、荷叶也是清热除湿的佳品。

此外，煲汤时可以加入适量健脾利湿的中药，如党参、黄芪、茯苓、白术等。

从头到脚的祛湿方

董峰表示，眼下已入伏，各大中医院推出的中医特色疗法“冬病夏治”，其实治的就是“湿”。

夏季虽然“湿”，但人体气血及阳气相对较为旺盛，可借身体内的“旺火”赶走湿邪，因此夏季也是中医眼里祛湿的最佳时间。

◎头>>

洗澡洗头后要充分擦干身体，吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

◎口>>

别为了贪凉一次性吃太多生冷食物，减少暴饮暴食的机会，远离太过油腻的食物。

少喝或不喝酒，尽量不要酗酒或一次喝得酩酊大醉。

◎躯体>>

坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。

建议大家平时动起来，推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速机体“排湿”。

◎臀>>

久坐也是运动少的“隐形”表现，长期坐着不动，机体代谢就会变慢，运化能力随之受到影响，容易招来湿气，因此要改掉久坐的习惯。

劳动、休息时要尽量避开水湿之处，尤其是老年人，在外走累了，也尽量别坐潮湿的木椅木凳等。

◎脚>>

下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物，鞋子湿了就不要连续两天穿同一双，同时要将湿的鞋子充分晾晒。

此外，还要注意保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调等保持空气流通。▲

本期编辑：徐梦莲

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