越尽力的人必然越幸运？心理学：越尽力的人，越焦炙 -

很多人在努力过程中感到很焦虑，其中一个很重要的原因是看不到尽头。

十几年前，MMORPG游戏风靡一时，传奇、魔域等是网吧最受欢迎的网络游戏。有专家曾经分析过，为什么人们偏爱玩这类网络游戏？

结果发现，其中的任务系统是关键所在。

游戏里的每一个任务都是系统给玩家设定的，而玩家需要去完成这些任务，每完成一个任务，玩家就会获得奖励，同时下一个任务也会接踵而至。

在不断地循环中，玩家就会获得很高的沉浸感。

有人给这种机制取名为“反馈”，意为系统为玩家的游戏行为给予奖励。

而正是因为源源不断的奖励和清晰的目标，使玩家能够体验到一步步走向强大与成功的快感。

游戏里存在着任务的进度条，可现实中却是充满着各种不确定性，人们永远不会知道自己什么时候能够成功。

因此，很多努力的人由于看不到自己的“进度条”，从而越来越焦虑，感到自己的努力是白费的。

弗洛姆提出了动机理论，认为动机=期望×效价。

期望是指对自己能够实现目标的可能性的主观判断，效价是指对于结果的喜欢程度。

努力的人之所以感到焦虑，是因为他们无法判断自己究竟有没有可能实现目标。有的话也不知道何时能实现目标，因此动机水平下降，焦虑感也会随之而生。

除此之外，时间和任务量的取舍也是焦虑产生的原因之一。

很多人感到焦虑，是因为他们把任务完成度当成唯一标准。事实证明，不论人们偏向哪一方，都是片面的，偏向时间，会让人产生松懈感，因为无论我完成多少任务，到了那个时间我就应该休息。

偏向任务完成度，会使人倍感劳累。

不论今天发生了多少意外，都必须完成任务，这会让人心力交瘁，安排缺乏灵活性，并且会影响第二天的学习和工作。

因此，对于时间和任务完成度的片面选择，是努力之人产生焦虑感的重要因素。

对于自我效能感高的人来说，他们倾向于选择比自己高出一小截，但又不至于无法达到的比较对象，因此他们在努力的过程中就会充满动力，负面情绪也会较少。

而自我效能感较低的人，他们在选择比较对象的时候，出于自我价值保护，他们往往会选择比自己当前状态高出很多或者低很多的比较对象。

这样一方面可以保证他们在社会比较中取得优势，另一方面即使他们通过努力没有超过高能力者，他们也会找借口说是因为对方太过强大。

因此，努力之人感到焦虑，很可能就是因为他的自我效能感很低。

虽然通过自我价值保护机制得以确立自我价值，但他们心中往往存在着“破罐子破摔”的想法。

正是因为这种想法，他们才会去选择一些遥不可及的目标，为自己留后路、找借口，就算失败也可以归因于对手太强。

他们之所以感到焦虑，其实是因为他们不相信自己。因此就算有千般借口，他们还是会感到焦虑，他们的焦虑是由内而外的，再怎么掩盖，也无法避免他们因为不自信而产生的焦虑感。

越努力的人越焦虑，还因为他们通过努力达到了一定的成就，但是他们却看到了更宽广的世界，由于社会比较机制的作用，人们在面对比自己强得多的人的时候，会产生不如人的感觉。

向上比较会引起焦虑感。

有些人虽然很努力，但是他们总是否定自己的努力，他们对自己的要求非常高，总是树立比自己强的比较对象，不断的向上比较使他们精疲力竭。

就算他们再努力，也会因为没有越过一座又一座的高山而感到焦虑。

因此，适度地向下比较很有必要，当人们缺乏动力时，适合向上比较。

而当人们感到焦虑，认为自己的努力没有作用时，不妨看看那些比我们弱的人，很多时候人们会惊喜地发现原来自己已经比很多人强了。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Cognitive Psychology》

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