下腹部肌肉练不出来？学会这几组动作，轻松练出下腹部肌肉 -

导语：如果想要让我们的腹部变得非常的平坦非常的有型，我们就不能单单的从燃烧脂肪的角度来达到这样的目的，因为燃烧脂肪的作用只能让我们腹部的脂肪变少，但是并不能让我们腹部的肌肉变得明显变得硕

所以综合来说我们想要让货物变得有形，必须要先降低自己的体脂率，然后我们再针对腹部进行一系列的力量训练，这样才能让我们的腹部变得结实，而且还有特别明显的线条，但是也有很多朋友抱怨，就是自己在健身的过程当中，无论怎么做，下腹部的肌肉总是练不起来，这是怎么回事呢？

首先我们要了解下腹部的肌肉，下腹部的肌肉位置比较特殊，我们很难让下腹部的肌肉得到充分的收缩和拉伸，所以我们在训战的时候，一定要想尽办法让下腹部的肌肉得到充分的挤压。

那么今天我们就来给各位分享几组，针对下腹部的训练动作，我们可以把这个动作加入日常的训练当中，这样的话我们持续坚持一段时间，就能看到相互宝的肌肉变得非常的明显了。

动作一俯身登山跑

俯身双手撑住身体，双腿自然向后伸直并拢，随后我们靠着腹部的力量和腿部的力量，将双腿交替地向前提膝。

在做的过程当中，要保证所有的动作一定要匀速完成

动作二 仰卧左右摆腿

我们躺在地面上下肺部，贴紧地面，头部离开地面。

伸手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，随后我们将双腿抬起，然后我们靠着腹部的力量，将双腿进行左右的摇摆。

我们可以在腿附近放一个杯子，保证每一次的摇摆都能跨过杯子就可以了。

动作三 仰卧举腿

我们躺在地面上，双手自然放在身体两侧，保证下背部贴紧地面。

双腿伸直并拢，随后我们靠着腹部的力量将双腿向上抬起，保证我们的臀部和下背部离开地面，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。

动作四 支撑提膝后抬腿

我们俯身双手撑住身体，一条腿抬起。

随后我们将这条腿向身体的前方提膝，然后我们再将这条腿向后伸，尽量的将这条腿向身体的上方去抬，到达顶点稍作停留，然后再还原换另外一条腿。

动作五 支撑后抬臀

我们俯身双手撑住身体，双腿跪在地上。

随后我们靠着臀部和腹部的力量向上拱起臀部，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

我们做的这一系列动作，一定要保证动作的质量，而且一定要做到每一个动作都是由腹部的肌肉发力完成。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。

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